Anna Alymova, mwanasaikolojia, mhariri wa blogi kuhusu tiba ya kisaikolojia, mtaalam wa huduma kwa uteuzi wa wanasaikolojia Alter
Sue Johnson. "Nikumbatie zaidi"
M: "Mann, Ivanov na Ferber", 2018
Sue Johnson ni mmoja wa waanzilishi wa Tiba ya Kulenga Kihemko. Mstari huu wa tiba husaidia wanandoa kujenga uhusiano na urafiki wenye nguvu. Johnson mwenyewe aliilinganisha na utengenezaji wa densi ya jozi.
Mara nyingi zaidi kuliko hivyo, uhusiano huvunjika na watu wanaocheza matukio ya uharibifu. Kwa mfano, wakati wa ugomvi, mmoja wa washirika hujiondoa, anataka kuwa peke yake na yeye mwenyewe na kufikiria juu ya kila kitu, na mwingine kwa wakati huu anahisi ameachwa. Hisia ya kuachwa huongeza chuki na hofu kwa uhusiano. Ningependa "kupata" na mwenzi, ili kumfikia. Hii inakuza tu kutokuelewana, ambayo husababisha ugomvi mpya - mzunguko unafungwa, hali hiyo inaweza kurudiwa mara kwa mara.
Kunikumbatia Mkali ni mwongozo wa jinsi ya kutambua na kutoka kwa matukio haya. Huu ndio msingi wa kujenga uhusiano mzuri kuanza.
"Nikumbatie zaidi". Sue Johnson © lit.ru
Marina Travkova. "Uaminifu"
M: "Bombora", 2021
Unaweza kupata majibu tofauti kabisa kwa swali juu ya mtazamo wako kwa kudanganya. Mtu atasema kuwa kudanganya ni usaliti ambao hauwezi kusamehewa. Mtu - kwamba kila mtu hubadilika, tu wengine hawaifichi kwa uangalifu. Kuna msimamo "wanaume wana mitala, na wanawake wana mke mmoja". Ni nani aliye sahihi?
Mtaalam wa ngono Marina Travkova anaelezea kwanini udanganyifu hufanyika, licha ya ukweli kwamba inaweza kuumiza na kuharibu uhusiano. Kama ilivyo kwa uhaini, wenzi wote mara nyingi huwekeza bila kujua. Na, mwishowe, nini cha kufanya ikiwa utajikwaa na barua ya mume wako au uliambiwa ukweli wazi.
"Uaminifu". Marina Travkova © liter.ru
Amir Levin. "Linganisha kila mmoja"
M: "Mann, Ivanov na Ferber", 2020
Je! Unapenda njia ya kisayansi kwa uhusiano? Basi utakipenda kitabu hiki pia! Inachukua nadharia ya kiambatisho iliyoundwa na mtaalam wa kisaikolojia John Bowlby.
Upendo huundwa kati ya mtoto na mzazi (au mlezi) katika miaka ya mwanzo ya maisha. Jinsi hii hufanyika huamua uhusiano wetu wote wa baadaye. Bowlby iligundua aina tatu za kiambatisho:
Inaaminika
Ni aina nzuri ya kiambatisho kinachotokea wakati mtoto anahisi salama kutoka miaka ya kwanza ya maisha. Anamwamini mzazi wake na haogopi ulimwengu. Katika uhusiano, watu walio na viambatisho vya kuaminika hujenga urafiki kwa utulivu, hawaogopi kukataliwa, na hawajaribu kudhibiti juu ya wenzi wao.
Kuepuka
Kutoka nje inaonekana kwamba watu hawa hawahitaji uhusiano kabisa - wanajitosheleza sana na baridi. Katika utoto, wangeweza kuteseka kutokana na ulinzi kupita kiasi au kutokuelewana kwa upande wa mzazi, kwa hivyo, ukaribu kwao unahusishwa na ukosefu wa usalama.
Wasiwasi
Uvumilivu kwa upweke, wivu, kutokujiamini ni ishara za aina ya kushikamana. Inaundwa ikiwa mtu amepata kupoteza wazazi, kujitenga kutoka kwao, au ukosefu wa umakini.
Kulinganisha Pamoja hukusaidia kufafanua tabia yako ya uhusiano na (ikiwa unataka) kuibadilisha.
"Tunafaa pamoja." Amir Levin © litres.ru
Berry na Janey Winehold. "Ukombozi kutoka kwa kutegemea"
M: "Darasa", 2002
Hapo awali, wanasaikolojia walielewa kutegemea tu kama uhusiano na mtu anayesumbuliwa na ulevi - ulevi, ulevi wa dawa za kulevya, ulevi wa kamari. Sasa neno hilo linatumika kwa upana zaidi na linatumika kwa uhusiano ambao watu huacha mahitaji yao na huzingatia kabisa mtu mwingine. Lakini hii haifaidi mtu yeyote, lakini inaharibu tu zote mbili.
Wengi wanaamini kuwa utegemezi hauwezi kupona. Waandishi wa kitabu hiki wanaonyesha kwa mifano kutoka kwa mazoezi kwamba sivyo ilivyo. Ikiwa unachambua sababu kwa nini utegemezi umeundwa, na pia ubadilishe utaratibu wa tabia, unaweza kujifunza kujenga uhusiano tofauti kabisa.
"Kuachana na utegemezi" ni seti ya maagizo na vipimo maalum ambavyo vitasaidia kufuatilia maendeleo. Kwa kuongezea, kitabu hicho kina hadithi kutoka kwa mazoezi ya kisaikolojia ya waandishi: ni maombi gani yaliyotolewa kwao na wateja, jinsi tiba hiyo ilikwenda na kile walifanikiwa kufikia.
"Ukombozi kutoka kwa Utegemezi". Berry Winehold, Janey Winehold © lita.ru
Daniel Wyle. "Baada ya harusi"
M: "Mchapishaji wa Alpina", 2017
Kitabu hiki sio cha wenzi wa ndoa tu. Imejitolea kwa kipindi hicho katika uhusiano wakati upendo mkali ulipungua na tunaonana na mapungufu yote, tofauti katika tabia na masilahi. Ukigundua kuwa baada ya miaka kadhaa uhusiano huo haufurahishi tena, sio kwamba hakuna mtu anayekufaa. Inaweza kurekebishwa.
Inakubaliwa kwa ujumla kuwa ndoa bora ni wakati ambao hamugombani, mnaelewana kikamilifu na kila wakati mnakubaliana kwa kila kitu. Lakini wanandoa ambao hufanya hisia hii mara nyingi huwa ngumu zaidi. Katika urafiki kati ya watu wawili, migogoro inaibuka. Na hilo sio jambo baya - hutupa nafasi ya kuelewana vyema. Ni katika nyakati ngumu katika wanandoa ambapo urafiki wa kina sana ambao unapaswa kuchukua nafasi ya kupendana umejengwa, anasema Daniel Wyle.
"Baada ya harusi." Daniel Wyle © lit.ru
Esther Perel. "Karibu kila wakati"
M: "Mann, Ivanov na Ferber", 2020
Mtaalam wa kisaikolojia Esther Perel anachunguza mada ya ngono katika uhusiano wa muda mrefu. Daima Inatafutwa ni kuchapishwa tena kwa muuzaji wake bora, Ufugaji wa mateka. Jinsi ya kupatanisha eroticism na maisha ya kila siku”.
Tunatafuta uaminifu, utulivu na ukaribu katika mahusiano. Na tunapoipata, tunachoka. Ni kuchoka na kutabirika ambayo mara nyingi husababisha usaliti - hautaki tu urafiki wa mwili, bali riwaya na fitina.
Esther Perel alifikia hitimisho kwamba umbali kati ya wenzi ni muhimu kwa hamu ya ngono. Riba huibuka tunapomtazama mtu kana kwamba ni mbali. Na ni ngumu sana kila wakati kumtaka mtu ambaye unajua kutoka mwanzo hadi mwisho, ambaye unamuona kila siku, ambaye hakika utalala na kuamka asubuhi inayofuata. Na pia maisha ya kila siku, kazi za nyumbani, kulea watoto.
Shida inaonekana kuwa haina suluhisho: ikiwa hamu inahitaji umbali, basi vipi juu ya ukaribu na faraja ya ushirikiano? Perel alipata siri ya jinsi ya kuendelea kutaka kila mmoja hata katika uhusiano wa muda mrefu, akiepuka kuchoka kwa ngono na kudanganya.
"Karibu kila wakati." Esther Perel © lit.ru
Carl Rogers. "Ndoa na Njia Zake Mbadala"
M: "Eterna", 2006
Karl Rogers ndiye mwanzilishi wa Tiba ya Mteja. Mwelekeo huu ukawa mafanikio ya kweli ya kisaikolojia: iliweka mteja na mtaalamu katika nafasi sawa, kwa kuzingatia maadili ya kibinadamu na imani kwamba kila mtu anaweza kubadilika kuwa bora.
"Ndoa na Njia mbadala" ni mazungumzo ya Rogers juu ya mapenzi na mahusiano. Hakuna maagizo, hakuna vidokezo, na hakuna maoni kamili ya mwandishi. Lakini kuna hadithi nyingi za wenzi tofauti ambao Rogers alifanya kazi nao. Anachambua kesi zote na upendo wake wa tabia kwa watu na kukubalika bila masharti. Mifano ya vitendo husaidia kuangalia kutoka nje katika ukuzaji wa mahusiano na kuelewa ni nini kinachowaangamiza, na ni nini, badala yake, kinawaimarisha.
"Ndoa na Njia mbadala". Karl Rogers © lit.ru
Harville Hendrix, Helen kuwinda. "Upendo kwa Maisha"
M: "Mann, Ivanov na Ferber", 2020
Waandishi wa kitabu hiki ni wanandoa wa wanasaikolojia walioolewa. Wote wawili tayari walikuwa na ndoa isiyofanikiwa nyuma yao, ambayo iliwafanya washangae: kwanini uhusiano mzuri, wa kupenda mara nyingi huharibiwa?
Hapo awali, inaonekana kwamba "mashua ya mapenzi imeanguka dhidi ya maisha ya kila siku": watu wamezama katika kazi za nyumbani, hawafiki katika tabia na kuanza kugombana. Lakini Hendricks na Hunt walihitimisha kuwa kulikuwa na shida zaidi za kimsingi nyuma ya ugomvi wa nyumbani. Katika uhusiano na mwenzi, tunazaa mifumo ambayo tuliona wakati wa utoto, hata ikiwa ilikuwa ya uharibifu na ya uchungu. Huu ndio upendo pekee ambao tumejifunza.
Ili kuwasaidia wanandoa kubadilisha imani za kina kabisa, waandishi walikuja na matibabu ya picha. Inategemea mazungumzo. Kwa kuzungumza na kujadili uhusiano wako na mpenzi wako, unapata uzoefu mzuri na polepole hubadilisha muundo wa kawaida. Hii inasaidia kuja kwa ushirikiano wa kufahamu - kama waandishi huita aina ya uhusiano wazi na mzuri.
Kitabu hiki kina mifano kutoka kwa mazoezi ya mazoezi na mazoezi ambayo unaweza kufanya na mwenzi wako.
"Upendo kwa Maisha". Harville Hendrix, Helen kuwinda © lit.ru
John Gottman. "Kanuni 7 za ndoa yenye furaha"
M: ODRI, 2018
Upenda michoro maalum na maagizo ya kisayansi? Katika nyanja ya mahusiano, pia zipo. Ushahidi wazi ni kazi ya John Gottman, ambaye anadai kuwa na uwezo wa kutabiri siku zijazo za wenzi kwa kuizingatia kwa dakika chache.
Gottman amefanya kazi na familia anuwai kwa miaka, akikutana naye mara moja kwa mwaka, akifanya mahojiano na kupima viashiria vya kisaikolojia. Kulingana na data hii, aliamua mambo saba ambayo husaidia kudumisha ndoa ndefu na yenye furaha. Mbele, aliweka akili ya kihemko - uwezo wa kuelewa hisia zako na za watu wengine, kuzishiriki, kuelezea hisia zako kwa kila mmoja.
Kanuni 7 za ndoa yenye furaha. John Gottman © lit.ru
Gary Chapman. "Lugha 5 za mapenzi"
M: "Visson", 2010
Fikiria wenzi wanapata shida za uhusiano, wote wakidai kwamba wenzi wao hawawapendi. Anasema: "Yeye huwa kazini kila wakati, kisha kwenye safari za kibiashara. Ndio, hii yote ni kwa ustawi wetu. Lakini ni nini maana wakati unahitaji mtu awepo tu? " Anajibu: "Ninafanya kila kitu ili asihitaji chochote, na sihisi msaada wowote wa kurudia." Shida ni kwamba wana "lugha za mapenzi" tofauti.
Kulingana na Gary Chapman, upendo una dhihirisho tano:
- zawadi;
- maneno;
- wakati uliotumiwa pamoja;
- msaada;
- gusa.
Tunaposhiriki hii, tunahisi na tunaonyesha upendo. Ikiwa lugha hazilingani, unaweza kumpenda mwenzi wako sana - lakini hataihisi hata kidogo.
Habari njema: kitabu hiki kinaelezea kwa ufasaha na wazi jinsi ya kuanza mazungumzo juu ya shida, kujuana zaidi na kufikia kiwango kipya cha uelewa. Inafaa hata kwa wale ambao hawapendi saikolojia na hawataki kuielewa.
"Lugha 5 za mapenzi". Gary Chapman © lit.ru
Soma pia:
- Jinsi ya Kutofautisha Afya na Mahusiano ya Sumu: Ishara 5 za Onyo
- Furahi pamoja: Njia 6 za kukaa kwenye uhusiano kwa muda mrefu
- Mgogoro wa uhusiano: kwa nini wanaibuka na jinsi ya kushughulika nao
