Kawaida huanza kucheza michezo ili kuwa na afya, kupoteza uzito na kuwa sawa. Mtu hununua usajili wa kila mwaka kwa kilabu cha mazoezi ya mwili, hubadilika kwa shauku kwenye simulators, huenda kwa mazoezi yote ya kikundi mfululizo. Lakini mwezi unapita, na afya yangu haijaongezeka hata kidogo. Lakini shida nyingi mpya zimeonekana - kuongezeka kwa kiwango cha moyo, uchovu, maumivu ya viungo. Anaanza kwenda kwenye kliniki za kibinafsi kuelewa ni nini kibaya. Madaktari hugundua kufeli kwa moyo, cholesterol nyingi, na hatua ya mwanzo ya arthrosis ya viungo. Je! Mwezi wa michezo umeathiri afya yako?
Vladimir Bakhanets, daktari wa dawa ya michezo na tiba ya mazoezi ya Hatari ya Ulimwengu "Romanov", anaelezea kuwa kabla ya kuingia kwenye michezo, unahitaji kuangalia mwili. Na kisha kutakuwa na faida kutoka kwa mazoezi ya mwili, sio madhara. Hivi karibuni, watu zaidi na zaidi wanajitunza: wanakula sawa, wanakimbia, wanafanya mazoezi nyumbani na matumizi ya mkondoni au nenda kwenye vilabu vya mazoezi ya mwili. Kwa hivyo, dawa na michezo ya ukarabati inakuwa maarufu zaidi na zaidi. Lakini sio kila mtu anaelewa bado kwanini dawa na michezo vinaenda pamoja.
"Watu wanaokuja kusoma kwenye kilabu chetu kwa sababu fulani wanaogopa sana neno" daktari "na wanapita ofisi yangu. Wanahakikishia kuwa wana afya kamili. Darasa la Ulimwengu linafanya kazi kikamilifu kuhakikisha kuwa dawa ya michezo haisababishi hofu kati ya wateja. Baada ya yote, hatufanyi kazi tu na magonjwa yaliyopo, lakini pia kuzuia mpya. Kazi yetu ni kumpa mteja mazoezi ya mwili ambayo hayatadhuru,”anasema Vladimir.
Jinsi ya kuangalia afya yako
Mtu yeyote ambaye ameamua sana kuingia kwenye michezo, kwanza unahitaji kujiandaa na kwanza angalia mfumo wa moyo na mishipa. Utafiti unaonyesha kuwa mazoezi ya nguvu yanaweza kuongeza sana shinikizo la damu. Hii inamaanisha kuwa na shinikizo la damu, unaweza kupakia moyo sana ikiwa, tuseme, nenda kwa treadmill bila maandalizi.
Katika Darasa la Ulimwenguni, wateja wote hutolewa kupitia upimaji wa matibabu kabla ya kuanza mafunzo. Itaonyesha hali ya mfumo wa musculoskeletal, mfumo wa moyo na kupumua, kusaidia kujua kiwango cha mzigo, na vile vile vizuizi na ubadilishaji. “Kwa jaribio la moyo, tunatumia baiskeli ya mazoezi ambayo huweka mzigo mmoja mmoja. Kulingana na kiwango cha utayari wa mteja, mtihani unachukua kutoka dakika nne hadi 20, - anasema Irina Mayorova, daktari wa dawa ya michezo na tiba ya mazoezi ya World Class RedSide, - kwa wakati huu tunatathmini mapigo na shinikizo la damu, tunaangalia ikiwa ni ni ngumu kwa mteja kuzungumza wakati wa mzigo, jinsi inabadilisha rangi ya ngozi, jasho. Na tayari kwa msingi wa data hizi, tunapata hitimisho juu ya uvumilivu wa mfumo wa moyo na mishipa. Ikiwa kuna mashaka ya ugonjwa,tunatengeneza ECG (kifaa kiko sawa katika ofisi ya daktari) au tupeleke kwa daktari wa moyo kwa uchunguzi wa ziada."
Kwa kuongeza, madaktari huamua kubadilika kwa viungo na mgongo, nguvu ya misuli ya waandishi wa habari. “Ni muhimu pia kuangalia mwelekeo wa harakati. Hiyo ni, je! Mtu hufanya mazoezi mepesi kwa usahihi - squats, push-ups, - anasema Vladimir Bakhanets, - ili baadaye asiwe na mafunzo tena.
© huduma ya vyombo vya habari
Vipimo vya Spirometri vinaweza kukusaidia kuelewa jinsi mapafu yako yanavyofanya kazi. Hii ni muhimu, kwa sababu oksijeni zaidi inapoingia mwilini, ni bora kila seli ya mwili imejaa, ambayo inamaanisha kuwa ni rahisi kuvumilia mafunzo.
Jinsi mzigo unachaguliwa
Madaktari wa Darasa la Ulimwengu wana hakika kuwa kwa mtu yeyote, unaweza kuchagua njia sahihi za kupakia na kupona na kwa hivyo kuboresha ustawi wake. Hali mbaya ya afya, mapendekezo yatakuwa maalum zaidi.
Mara nyingi watu huja kwenye kilabu kupoteza uzito au kupata misuli. Ikiwa ukaguzi ulionyesha kuwa afya iko sawa, basi mizigo itachaguliwa na daktari na mkufunzi ili mteja afikie haraka lengo linalohitajika. Wakati mwingine watu wa miaka 40-50, ambao hawajawahi kufanya mazoezi hapo awali, wanalalamika kwa usumbufu wa mgongo, maumivu ya viungo, uzito kupita kiasi. Katika hali kama hizo, baada ya utambuzi, wanaweza kupewa mazoezi ya tiba ya mwili. Tiba ya mazoezi bado inahusishwa na wengi na ukarabati baada ya kiwewe au matibabu. Kwa kweli, hii ndio msingi wa michezo ya kuzuia. Ikiwa mteja hajawahi kufanya mazoezi, basi mara nyingi madaktari wanapendekeza kuanza na mizigo kama hiyo. Katika hali ya shida kubwa za kiafya, mafunzo mazito yamekatazwa.
"Ikiwa, kwa mfano, mtu ana ugonjwa wa ngiri, basi anahitaji kushughulika peke yake. Mara moja tunaagiza tiba ya mazoezi kwa wateja kama hao - madaktari wenyewe hufanya mafunzo, - anaelezea Irina Mayorova. - Mazoezi ya mazoezi ya tiba ya mwili hutofautiana katika kiwango na ufundi. Na muhimu zaidi - mbinu mpole. Ni muhimu kufanya harakati kwa usahihi kuliko kufanya kazi kupita kiasi."
Wageni wazee kwenye kilabu kawaida hutolewa kuanza na dimbwi - aerobics ya maji hupunguza athari kwenye viungo na mgongo, wakati mzigo huko ni mkubwa sana. Pia, mazoezi katika maji yanafaa kwa hatua ya mwanzo ya arthrosis ya viungo au fetma.
© huduma ya vyombo vya habari
Ikiwa vipimo vya spirometry vinaonyesha kuwa kazi ya kupumua imepunguzwa, mtu huyo atatumwa kwa freediving au yoga ili mapafu afanye kazi.
"Ombi la kawaida zaidi ambalo watu wananijia ni, labda, hamu ya kupoteza haraka uzito uliozidi uliokusanywa kwa miaka," Irina anakumbuka, "kabla ya harusi, mahojiano au Mwaka Mpya, kwa mfano. Kwa kweli, katika kesi hii, tunamwambia mteja juu ya uwezekano na chaguzi zote. Lazima aelewe kwamba atalazimika kubadilisha mtindo wake wa maisha na kuangalia kila wakati viashiria na muundo wa mwili. Baada ya yote, mabadiliko makali katika lishe na utawala wa michezo inaweza kuwa na athari mbaya kwa afya."
Jinsi ya kupona
Workout yoyote ni mafadhaiko kwa mwili. Misuli hujinyoosha na kuchoka, nguvu hutumika. Ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara, mwili utabadilika haraka na mafadhaiko, lakini baada ya kazi, kwa hali yoyote, inahitaji muda kurudi katika usawa wake wa kawaida.
Dawa ya michezo sio tu juu ya majeraha kwa wanariadha wa kitaalam. Sasa mwelekeo huu umeunganishwa zaidi na urejesho wa misuli na viungo baada ya mazoezi magumu au, kinyume chake, na utayarishaji wa mzigo - kwa mfano, kwa marathon.
Darasa la Ulimwengu hutumia vifaa vya michezo vya kitaalam. Kwa mfano, kifaa cha Game Ready cryopressotherapy, ambacho hurejesha misuli mara moja baada ya mazoezi. Kiini ni pamoja na ubaridi na ukandamizaji wa pulsating - kama matokeo, maumivu, spasms, edema hupotea, mtiririko wa damu kwenye tishu laini huongezeka.
"Wakati wa Marathon ya Moscow, tulifanya kazi na vifaa hivi kama duka la moto," anakumbuka Vladimir Bakhanets. "Watu walikuja kupata nafuu baada ya kukimbia na walifurahi sana na matokeo hayo."
© huduma ya vyombo vya habari
Pia katika kilabu kuna vifaa vya tiba ya mwili kwa ushawishi wa misuli na umeme wa sasa. Kwa mfano, kusisimua kwa umeme kwenye kifaa cha Compex hubadilisha msukumo kwa sifa za kibinafsi za mtu. Kama matokeo, misuli hufufuka halisi, mtiririko wa damu huongezeka, uchovu hupita, na mtu yuko tayari tena kwa mzigo.
Darasa la Ulimwengu hutumia massage ya kutetemeka ya mtetemeko. Kifaa ni aina ya bastola iliyo na viambatisho ambavyo hufanya misuli ndani na usaidizi wa harakati za kutafsiri. Kidude kidogo hufanya iwezekane kupona sawa kwenye wavuti.
"Moja ya simulators zinazopendwa na wateja ni jukwaa la Lpg Huber," anasema Vladimir, "hii ndio chapa inayotoa vifaa vya kupigia anti-cellulite. Kwa hivyo, jukwaa hili linachanganya kazi za ukarabati na uchunguzi. Juu yake unaweza kufanya mazoezi ya kubadilika, usawa, nguvu. Katika kesi hii, misuli yote inahusika sana na viungo vinafanywa kazi. Jukwaa linaweza kutumiwa na wanariadha baada ya majeraha mabaya, na maumivu kwenye pamoja ya bega, pamoja na wagonjwa wanene, wazee na wale ambao wanataka tu kuonyesha mfano. Kwa njia, Vladimir Pozner mara nyingi huja kufanya kazi kwenye simulator hii. Na yeye, kwa muda mfupi, ana umri wa miaka 86."
Umuhimu wa lishe
Ni ngumu kufikia matokeo kwenye michezo ikiwa haubadilishi kabisa mtindo wako wa maisha. Kwa hivyo, pamoja na kufanya kazi na mkufunzi wa kibinafsi na daktari wa michezo, ni muhimu kuondoka wakati wa kushauriana na mtaalam wa lishe.
Svetlana Kolesnikova, daktari wa uchunguzi wa kazi na mtaalam wa lishe wa Daraja la Ulimwengu "Zhukovka", alielezea jinsi kazi na wateja katika kilabu cha mazoezi ya mwili kinaendelea.
Kabla ya kutoa mapendekezo ya lishe, unahitaji kuchambua muundo wa mwili wako, ambayo ni mafuta na misuli. Matokeo yatasaidia kuamua mzigo na kuandaa mpango wa nguvu. Kwa mfano, na mwili wa asthenic, wakati hakuna misuli na mafuta, kwa kuongeza mafunzo ya nguvu, lishe yenye protini nyingi itafaidika. Watu wenye uzito zaidi ambao wana mafuta mengi na misuli kidogo watalazimika kubadili mfumo wa kupoteza uzito wa mtu binafsi na kukataa taratibu bidhaa zingine.
"Mmoja wa wateja wetu alikuja na uzito wa kilo 130, alikuwa mvivu sana, hakutaka kubadilisha chochote," anasema Svetlana Kolesnikova. - Tulianza kudhibiti maisha yake hatua kwa hatua - kutoka kwenye dimbwi na kutembea, kwa sababu ilikuwa kinyume chake kwake kufanya mazoezi ya simulators. Mbali na uzito mkubwa, mteja alikuwa na cholesterol nyingi, testosterone ya chini - yeye na mkewe hawakuweza kupata mtoto kwa muda mrefu. Baada ya muda, tulianza kutoa vyakula anavyopenda sana - pombe, chakula cha haraka, pipi - na tukaongeza mizigo ya Cardio. Miezi sita baadaye, alipoteza kilo 30, akapata simu, na akaanza kucheza tenisi. Hesabu za damu zimebadilika, homoni za kiume zimeongezeka, na yeye na mkewe wanatarajia mtoto wao wa kwanza. Licha ya ukweli kwamba sasa yuko katika nchi nyingine, tunaita kila mmoja na kumpa maoni juu ya lishe na mazoezi. Amebadilika sana, amekuwa na ari na sasa anafanya mazoezi peke yake."
© huduma ya vyombo vya habari
Darasa la Ulimwengu linaamini kuwa hakuna lishe ya ulimwengu wote. Kila mmoja ana viashiria vyake vya vitamini na madini, muundo tofauti wa mwili. Mtu anahitaji lishe ya potasiamu (ikiwa shida ya moyo), mtu anahitaji wanga tata (ikiwa unahitaji kupata uzito), mtu anahitaji protini (ikiwa unahitaji kujenga misuli ya misuli). Kanuni kuu za lishe bora: kuondoa wanga rahisi, kukaanga, sukari, vihifadhi, sausages. Badala ya juisi, ni bora kunywa laini, hii itasaidia kuzuia kuongezeka kwa insulini. Inapaswa kuwa na mboga kwenye sahani, na kwa rangi tofauti - kwa hivyo huleta vitamini zaidi.
"Kwa kawaida mimi hupendekeza siku za kufunga kwa kila mtu," anasema Svetlana, "karibu mara moja kwa wiki au mbili unaweza kutumia siku kabisa juu ya maji. Ikiwa hii ni ngumu, unaweza kuchukua 500 g ya samaki mweupe na 600-800 g ya mboga za kijani na ugawanye kiasi hiki katika milo kadhaa. Hii itasaidia mfumo wa mmeng'enyo kupumzika na kusafishwa. Ni muhimu pia kunywa maji mengi. Kulingana na mapendekezo ya WHO - 30 ml kwa kilo 1 ya uzito wa mwili. Na badala ya mazoezi magumu kwa siku kama hizo, ni bora kwenda kwenye saluni ya SPA au kuoga."
Katika kilabu, utambuzi wa pili unafanywa kila baada ya miezi mitatu. Ikiwa hakuna maendeleo, unapaswa kuona daktari. Homoni zako za tezi na chuma zinaweza kuhitaji kupimwa. Lakini, kama sheria, ikiwa hapo awali hakuna shida za kiafya, basi baada ya miezi mitatu maboresho yanaonekana: viashiria vinarudi kwa kawaida, uzito hupungua. Hii inamaanisha kuwa kuna motisha ya kuendelea kufanya mazoezi na kujiwekea malengo mapya.>
