Kwa sababu ya kuenea kwa coronavirus, kampuni nyingi zinahamishia hali yao kwa kazi ya mbali. Kwa upande mmoja, hii ina faida zake. Hatupaswi kuamka mapema tena, kuzunguka kwa usafiri wa umma au kupoteza muda katika msongamano wa magari. Na kazi zote za kazi zinaweza kutatuliwa bila kuchukua pajamas unazopenda. Kwa upande mwingine, kwa wengi, kufanya kazi katika hali ya kupumzika nyumbani ni changamoto kwelikweli. Wakati karibu na sofa laini laini, jokofu iliyojazwa na chakula, inakuwa ngumu sana kupata hali inayotaka. Hapa kuna hila rahisi kukusaidia kuacha kuahirisha na kutumbukiza katika kazi yako.
Anza kufanya mazoezi
Kufanya mazoezi asubuhi husaidia kujiingiza haraka katika mchakato wa kazi na kuzuia kupindukia kwa akili. Kulingana na wanasayansi kutoka Shule ya Matibabu ya Harvard, mazoezi ya kawaida ya mwili huboresha mkusanyiko, husaidia kukumbuka habari na kuongeza tija ya akili. Hitimisho hilo hilo lilifikiwa katika Chuo Kikuu cha Stockholm. Kufanya mazoezi ya kuchosha hakuhitajiki kupata athari nzuri. Kwa kuongezea, baada ya kulala, mwili wetu bado haujawa tayari kwa mizigo mizito. Ili kuondoa usingizi na uchovu kwa masaa machache yajayo, dakika 10-15 ya mazoezi rahisi ya aerobic yatatosha. Jambo kuu ni kuwafanya kila asubuhi. Ikiwa wakati wa mchana unahisi kuwa umakini wako umetawanyika, fanya joto kidogo au cheza kwa muziki uupendao tena.
© Kari Shea / Unsplash
Panga mahali pako pa kazi
Kufanya kazi kutoka nyumbani inaweza kuwa ngumu kudumisha usawa wa maisha ya kazi. Itakuwa rahisi kurekebisha shughuli za uzalishaji ikiwa utatunza kuunda mahali pa kazi pazuri. Kwa kweli, hakuna mtu anayekataza kufanya biashara akiwa amelala kitandani au kwenye sofa. Lakini mazoezi haya yanaathiri vibaya utendaji wetu. Kwa kuongezea, ikiwa unafanya kazi kitandani kila wakati, hatari ya kukosa usingizi huongezeka (jinsi ya kurudi kulala kawaida, unaweza kusoma hapa). Kwa kuandaa ofisi ya nyumbani, karibu chumba chochote kilicho na cm 45 tu ya nafasi ya bure inafaa. Makini na sill pana za windows, niches ukuta, pantry, loggia, WARDROBE. Kizigeu maalum, skrini au rack ndogo itasaidia kutenganisha eneo la kazi. Ikiwa unafanya mkutano wa video, ni wazo nzuri kufikiria historia mapema. Kichwa kwa Pinterest kwa maoni.
Vaa nguo zako za kazi
Nyumbani, unaweza kumudu kufanya kazi katika pajamas yako au fulana yako ya kupendeza ndefu. Hii ni rahisi, lakini wanasaikolojia wanasema kuwa kanuni kama hiyo ya mavazi huathiri vibaya utendaji. Itakuwa rahisi kuzingatia kazi yako kwa kubadilisha nguo za kawaida ambazo hautaki kuvaa kwenye kitanda. Mbinu hii rahisi huongeza nidhamu ya kibinafsi wakati mwingine. Wanasayansi katika Chuo Kikuu cha Hertfordshire wamethibitisha kuwa ubongo hurekebisha kwa madhumuni ya nguo tunazovaa. Kama matokeo, mtu huanza kuishi kulingana na picha iliyochaguliwa. Jaribu kudumisha mila ya asubuhi ambayo ilikuwa sehemu ya maisha kabla ya kuhamia kwenye kazi ya mbali. Ikiwa wewe ni mwanaume, usiwe mvivu sana kunyoa. Ikiwa mwanamke - weka mapambo mepesi, tumia manukato. Hii itakusaidia kuzingatia zaidi.
© Nicole Wolf / Unsplash
Fanya mpango wa siku hiyo
Hata kazi ngumu zaidi inaweza kuwa ngumu kuzingatia, haswa wakati wa kufanya kazi kwa mbali. Kwa kuwa kawaida tunapumzika nyumbani, si rahisi kurekebisha katika mazingira kama hayo. Lakini kupanga siku yako kabla ya wakati itafanya iwe rahisi kupanga mawazo yako. Orodha ya kufanya itasaidia na hii. Sakinisha programu maalum ya upangaji kwenye smartphone yako au anza daftari na jioni andika kila kitu ambacho kimepangwa kwa siku inayofuata. Kwa njia hii hautasahau juu ya kazi moja ya kazi. Na hivi karibuni utaona kuwa umeanza kufanya mengi zaidi. Wataalam wanashauriana kushughulika kwanza na ngumu zaidi, halafu na vitu rahisi na vya kupendeza. Wakati huo huo, haifai kufanya kazi zaidi ya mbili kwa wakati mmoja: kufanya kazi nyingi kunatufanya tufanye kazi polepole.
Pumzika
Usikivu wetu mara nyingi hubadilika kutoka kitu kimoja kwenda kingine. Ili kukaa umakini siku nzima, ni muhimu kupumzika kila masaa 1.5 hadi 2. Usisubiri mwili wako kuchukua mapumziko - panga kupumzika kwako mapema. Vinginevyo, wakati wa kupona utachukua muda mrefu zaidi. Watafiti wa Latvia wamegundua usawa bora kati ya vipindi vya kazi na mapumziko. Kwa hivyo, kwa tija kubwa tunahitaji dakika 52 za kazi iliyokolea na mapumziko ya dakika 17. Mwisho unaweza kutumika kutazama sasisho kwenye mitandao ya kijamii, kazi za nyumbani au kunywa chai. Bora zaidi, tumia wakati huu kwa afya yako. Kwa mfano, pumzika kidogo, tafakari, au fanya mazoezi ya viungo ya kuona. Ili kuhakikisha haukosi mapumziko, weka ukumbusho kwenye simu yako mahiri.
© Danielle Macinnes / Unsplash
Ondoa usumbufu
Kazi ya mbali ni kitendo cha kusawazisha kila wakati. Kila wakati tunapotoshwa na arifa za rununu, barua pepe, au kuzungumza na wapendwa, umakini wetu umetawanyika. Inachukua muda kurudi kazini. Jaribu kuondoa hasira yoyote ambayo inaweza kukuingilia. Ili kufanya hivyo, panga na wanafamilia ili wasikusumbue kwa masaa kadhaa. Vitu vya masikioni na vichwa vya sauti husaidia kutuliza kelele za nje (ni pamoja na muziki wa asili au sauti za asili). Na kwa msaada wa upanuzi maalum wa kivinjari, unaweza kuzuia mitandao ya kijamii kwa muda. Usiogope kukosa kitu muhimu: yule anayehitaji kuwasiliana nawe anaweza kupiga simu kila wakati. Wakati mwingine unataka kujivuruga tena, chukua pumzi kumi polepole ndani na nje.
Pata usingizi wa kutosha
Usijitolee kulala kwa kipindi kingine cha kipindi chako cha Runinga uipendacho. Kupumzika vya kutosha ni moja ya masharti ya uzalishaji mkubwa na umakini. Kinyume chake, kunyimwa usingizi hupunguza shughuli za ubongo na kuharibu kumbukumbu ya muda mfupi. Wakati usingizi hautoshi, tunasumbuliwa na tunajitahidi zaidi kuzingatia kazi za kazi au kukumbuka habari mpya. Unaweza kuepuka matokeo mabaya kwa kurekebisha utawala wa kulala na kuamka. Ili kufanya hivyo, jaribu kulala na kuamka kwa wakati mmoja na utumie angalau masaa saba hadi nane ya kulala kila siku. Ikiwa unahisi usingizi tena wakati unafanya kazi, pumzika kidogo. Ni bora kuliko kunywa kahawa. Ni rahisi kuipindua na kinywaji chenye nguvu, na kisha athari itakuwa tofauti kabisa.
© Gregory Pappas / Unsplash
Tafuta huduma gani mkondoni ya kuchagua Workout yako nyumbani.>
