Tangu mwanzoni mwa miaka ya 2010, sayansi ya neva imekuwa moja ya maeneo maarufu zaidi ya uwongo wa kisayansi. Biohackers walikuwa na hamu kubwa ya kusoma ushawishi wa sababu za maisha kwa umri na utendaji wa ubongo miaka kumi iliyopita. Leo, watu zaidi na zaidi wanafikiria juu ya hii, ambao wangependa kufanya kazi kwa ufanisi zaidi, kujisikia vizuri na kufurahiya maisha. Ni ipi kati ya hizi imejumuishwa katika eneo letu la kudhibiti - tunaigundua pamoja na mtaalam.
Alexey Danilov
Daktari wa Sayansi ya Tiba, Profesa, Mkuu wa Idara ya Magonjwa ya Mishipa katika Chuo Kikuu cha Sechenov, Mkurugenzi wa Taasisi ya Tiba ya Taaluma mbali mbali, Mkuu wa mradi wa Ikolojia ya Ubongo
Nini hufanyika kwa ubongo mwili unapozeeka?
Ubongo, kama mwili mzima, hujiandaa kwa kuzeeka. Mchakato wa kupogoa (kupunguzwa kwa idadi ya seli za neva) huanza kutoka wakati wa kuzaliwa kwetu na hudumu katika maisha yetu yote - seli za neva zisizotumiwa hufa kila wakati, ni zile tu zinazofanya kazi zinabaki. Kwa hivyo, ikiwa mtu hufundisha kazi fulani - kumbukumbu, umakini, ubadilishaji wa umakini, hotuba, shughuli za magari - seli za neva zinafanya kazi katika maeneo haya ya ubongo, na uhusiano mpya kati ya neurons huundwa.
Ikiwa mtu hatumii kazi zingine za ubongo, basi seli zinazohusika na shughuli hii hufa haraka. Kwa kuongezea, kwa sababu ya kuzeeka kwa kiumbe chote, mafadhaiko ya kioksidishaji, yatokanayo na mambo kadhaa yasiyofaa ya mazingira, mabadiliko ya kihemko yanaweza kutokea katika ubongo - metali nzito na protini za ugonjwa huwekwa, ambayo inachangia ukuzaji wa magonjwa ya neurodegenerative. Ikiwa kuna utabiri wa maumbile, mtu hupata ugonjwa wa Alzheimer's, mtu huibuka ugonjwa wa Parkinson.
Je! Aina ya shughuli za kibinadamu au kiakili za shughuli za kibinadamu zinaathirije hali ya ubongo?
Ilikuwa ikiaminika kuwa mtu ambaye anataka kufikia matokeo ya juu zaidi katika kazi ya kielimu anapaswa tu kushiriki katika aina hii ya shughuli. Walakini, ni wale tu ambao wanachanganya mafadhaiko ya akili na mazoezi ya mwili wanaweza kupata matokeo bora. Hii, kwa ujumla, imethibitishwa kwa muda mrefu. Vyuo vikuu vya Oxford na Cambridge vinaandaa mashindano ya kupiga makasia na kuogelea. Katika vyuo vikuu vyote vinavyoheshimika, michezo iko katika nafasi ya kwanza, katika sayansi ya msingi ya pili. Leo imethibitishwa kisayansi kuwa ni mchanganyiko wa shughuli za mwili na akili ambazo huongeza utendaji wa akili, inaboresha kazi za kuunganisha za ubongo. Mchezaji wa ajabu wa chess wa Soviet Anatoly Karpov alikuwa akisema kwamba tenisi ni chess kwenye nyasi. Yeye mwenyewe alicheza tenisi kwa masaa mawili kwa siku na chess kwa masaa kadhaa. Hii ni duo ya dhahabu.
Lishe pia ni muhimu kwa utendaji mzuri wa ubongo. Kuna misemo kama "chakula cha akili", "chakula kizuri". Hii ina msingi. Kwa kuongezea, kile kinachofaa kwa ubongo ni mzuri kwa moyo, ngozi, na kiumbe chote. Ikiwa tutaweka utendaji wa ubongo wetu sawa, tutaboresha utendaji wa kiumbe chote, kwani ubongo unasimamia shughuli za viungo na mifumo mingine.
Kukumbuka siku zijazo: jinsi kumbukumbu inavyofanya kazi na kwanini ubongo wetu hufanya mipango
Ni vyakula gani vinafaa kwa ubongo?
Blueberi, mchicha, karanga, mboga na matunda yaliyopandwa endelevu, samaki. Kwa mfano, lax ya Norway, samaki wa porini. Sasa, kama maelfu ya miaka iliyopita, unahitaji "kuwinda" chakula kizuri, ukipate. Vyakula vya bei rahisi ni sumu, vimejazwa dawa na nitrati. Hata kama kiwango hakizidi viwango vinavyokubalika, hii haimaanishi kuwa bidhaa hizi ni salama.
Tunapochukua nyanya chafu ya chafu, matango na mbilingani, tunalinganisha faida na faida. Dutu zenye sumu hazina kusababisha sumu kali, lakini mwishowe, utumiaji wa chakula kama hicho baada ya miaka kadhaa huharibu ubongo. Kama kanuni ya kidole gumba, kula kienyeji, kikaboni na msimu. Itakuwa nzuri kwa ubongo na pia moyo, matumbo na ngozi.
Chakula cha haraka huathirije ubongo?
Upekee wa bidhaa hizi ni kwamba hupikwa na mafuta ya mafuta. Na ubongo ni mafuta 40%. Ala ya myelin, ambayo inashughulikia neurons, imezungukwa na phospholipids (misombo tata ya alkoholi na asidi ya mafuta). Utando huu wa mafuta unawajibika kwa kasi ya msukumo. Na tunapobadilisha mafuta mazuri ya asili na mafuta ya trans, shida ya kazi hufanyika, mfumo wa neva "hufanya cheche". Kwa sababu hii, sisi wanasayansi wa neva hawapendi mafuta ya kupita. Lakini pia sio nzuri sana kwa moyo na huharibu kazi ya njia ya utumbo, michakato ya kimetaboliki.
Hakuna kinachotokea baada ya kula chakula cha taka mara moja. Lakini inapogeuka kuwa mfumo mzima wa chakula, baada ya muda mabadiliko madogo hutokea - kuongezeka kwa uchovu kunaonekana, umakini wa umakini unapotea. Na kisha, pamoja na kuongezwa kwa sababu zingine za mafadhaiko, hii inaweza kusababisha kutofaulu zaidi, pamoja na shughuli za mifumo ya moyo na mishipa na endocrine.
Lakini vipi kuhusu pipi kama vile kuki za duka, croissants ambazo zina muda mrefu wa rafu?
Bidhaa inaweza kuharibika kidogo, ina viongezeo zaidi, ambavyo huongeza mzigo kwenye viungo vya kuondoa sumu, huongeza utendaji wa mfumo wa kinga na mapema au baadaye husababisha shida ndani yake. Bidhaa iliyosafishwa zaidi, ni ya bei rahisi, ni hatari zaidi. Na kuna kitendawili hapa. Hapo zamani, sukari iliyosafishwa na unga vilizingatiwa vyakula vyenye thamani zaidi. Leo, kwa sababu fulani, mkate mweupe ni wa bei rahisi kuliko mkate wa nafaka uliotengenezwa na unga wa unga. Hizi ni aina fulani ya michezo ya kibiashara. Lakini kwa kweli, vyakula vilivyosafishwa kidogo vina thamani ya lishe zaidi. Kuna nafaka ambazo zinaweza kupikwa kwa nusu dakika, lakini ni bora kuchukua buckwheat ya kawaida na kuipika kwa dakika 20-30: thamani yake ya lishe itakuwa kubwa kuliko ile ya bidhaa za ubunifu za papo hapo.
Je! Sukari iliyosafishwa ni mbaya kwa ubongo?
Ubongo wetu unahitaji glukosi. Lakini haipatikani tu kwenye sukari, pia hupatikana katika mkate na kwenye tambi. Hakuna haja ya kubadili mbadala za sukari, zina athari mbaya zaidi. Kwa ujumla, unahitaji kuwa mwangalifu na sukari. Ni kiini cha magonjwa kadhaa mara moja - kiharusi, shida ya moyo na mishipa, ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa kunona sana. Ikiwa mtu ana shughuli kubwa ya mazoezi ya mwili masaa mawili hadi matatu kwa siku, ana haki ya kunywa chai tamu. Ikiwa haupati mazoezi ya kutosha ya mwili, unahitaji kupunguza hamu yako ya sukari.
Je! Ni dawa gani na mbinu zipi zinazoweza kukuza uwazi wa mawazo wakati wa uzee?
Katika uwanja wa psychopharmacology, hata katika nyakati za Soviet, kulikuwa na dawa ambazo zinaboresha utendaji wa ubongo. Askari walipewa Sydnokarb. Sasa kuna Phenibut na wengine. Bayer ina maandalizi na guarana. Kimsingi, kwa utendaji mzuri wa ubongo, tunahitaji chakula kizuri, omega-3, vitamini B, vitamini C, zinki na seleniamu: wanahusika katika michakato yote ya biochemical ya mwili, ni adaptojeni, inaboresha utendaji wa ubongo katika hali zenye mkazo, pamoja na kuongeza mkusanyiko wa utendaji na kumbukumbu.
Na vipi kuhusu kahawa na chai?
Vichocheo vya ubongo kama kahawa au chai ni nzuri kwa kiasi. Kikombe kimoja au mbili vya kahawa kwa siku, ikiwa hakuna uvumilivu, itakupa nguvu na kuboresha mhemko wako. Lakini ukinywa vikombe saba au kumi, athari haitakuwa bora mara nyingi. Wasafiri kila wakati walisimama huko Gogol na waandishi wengine wa kawaida kulisha farasi au kuwapa raha. Ubongo unahitaji mapumziko pia. Jambo bora kwa ubongo - haswa baada ya kufanya kazi kwa bidii kiakili - ni kubadilisha aina ya shughuli, kupumzika, kutembea. Masaa nane ya kazi, na mapumziko manne ya dakika 15, yatakuwa na tija zaidi kuliko masaa kumi ya kazi endelevu kukaa kwenye dawati. Mapumziko mafupi kila dakika 25-45 huwa kichocheo cha ubongo. Kuna mifumo ya usimamizi wa wakatiambayo husaidia kutambua hili.
Kwa upande wa teknolojia, kuna wakufunzi wa ubongo kuboresha utendaji wa akili. Kwa mfano, "Wikium" ni simulator ambayo inakuwezesha kupima aina anuwai ya shughuli za ubongo - mkusanyiko, kasi ya athari, kumbukumbu - na kufundisha haswa kazi hizo ambazo unataka kuboresha.
Pia kuna njia za zamani - kukariri mashairi, kuimba na kucheza vyombo vya muziki. Utengenezaji wa muziki, uimbaji wa kwaya ni njia nzuri za kuboresha mwingiliano wa kihemko, kupunguza shida na kukuza ubongo.
Pia kuna teknolojia maalum za biofeedback inayoweza kubadilika, ambayo hapo awali iliitwa biofeedback. Hii ni sawa na kutafakari na hukuruhusu kuingia katika mlingano wa alfa na theta ya ubongo, katika hali ya maono. Ni wakati wa kutafakari tu hatuwezi kuelewa ni jinsi gani tumeingia kwa hali hii, lakini hapa, kwa msaada wa teknolojia, tunaona matokeo katika mfumo wa mchoro au uhuishaji.
Kwa mfano, tunaona maua, na ikiwa tutaingia kwenye densi ya alpha, maua hua, na ikiwa tutashindwa, maua hupungua. Shukrani kwa maoni, unaweza kufundisha ubongo wako na kuingia katika hali ya utendaji tunayohitaji. Hii hukuruhusu kukabiliana vizuri na mafadhaiko. Katika Taasisi ya Tiba Tofauti, tunafundisha wafanyikazi wa ofisi kuongeza tija na kujenga ushujaa wa mafadhaiko kwa kutumia teknolojia za usimamizi wa bio.
Ni akina nani makocha wa akili na kwanini unahitaji kufundisha ubongo wako
Je! Matumizi ya teknolojia hizi ni nini?
Tunatoa aina hii ya usawa wa ubongo kwa kampuni za biashara wakati wafanyikazi wanahitaji kuwa tayari kwa hali zenye mafadhaiko, mazungumzo magumu, mawazo ili kuongeza tija yao. Kwanza, wanajifunza kwa msaada wa maoni juu ya mfuatiliaji, na kisha wanaweza kufikia hali inayohitajika bila zana za ziada, tu kwa nguvu ya mawazo. Kama Fandorin na Boris Akunin, ambaye aliingia katika hali ya kuongezeka kwa tija. Hii inafikiwa leo. Wakati huo huo, hupunguza matukio ya ugonjwa kati ya wafanyikazi na inaimarisha kinga yao.
Kwa hivyo faida za kutafakari zimethibitishwa kisayansi?
Ndio, utafiti umefanywa juu ya jinsi kutafakari kunaathiri ubongo. Dalai Lama aliwaleta watawa wake katika chuo kikuu cha utafiti huko Merika. Ilibadilika kuwa wakati wa kutafakari, sehemu zingine za ubongo zimeamilishwa - haswa, lobe ya mbele, ambayo inawajibika kwa hali ya ufahamu. Kwa kweli, watawa hawa walikuwa na muundo fulani wa neva wa shughuli za ubongo. Lakini cha kufurahisha, wakati masomo yale yale yalifanywa kwa wanafunzi wa kawaida, sio watawa wa Wabudhi, ilibadilika kuwa wao, pia, baada ya wiki chache za mafunzo, walionyesha tabia ya mabadiliko kama hayo. Hiyo ni, kutafakari mara kwa mara kunaweza kuboresha utendaji wa ubongo. Kuna machapisho kadhaa ya kisayansi juu ya mada hii; leo eneo hili ni maarufu sana.
Upeo tu ni nia ya mtu mwenyewe. Kuna watu wanapenda vitu rahisi kama yoga na kutafakari. Baada ya yote, hii ndiyo njia bora, ya bure na sio ya shida, inahitaji tu nidhamu ya kibinafsi. Kwa lazier, kuna teknolojia za kudhibiti biocontrol, ambapo tunapata athari sawa, lakini kwa kiwango kidogo cha nidhamu ya kibinafsi.
Na ni yupi kati ya wanasayansi wa Urusi anayejifunza ushawishi wa yoga na kutafakari kwenye ubongo?
Mtaalam Shtark Mark Borisovich amekuwa akisoma teknolojia za kudhibiti zinazobadilika huko Novosibirsk kwa muda mrefu sana. Sasa ameunda mfumo wa biofeedback kulingana na MRI inayofanya kazi ambayo husaidia madaktari kuona uhusiano kati ya lobe ya mbele na amygdala, sehemu ya ubongo inayohusika na wasiwasi, kwenye runinga ya moja kwa moja. Tunapoona uhusiano huu, tunaweza kutulia, kupunguza wasiwasi kwa kujaribu njia tofauti za kupumzika. Hii ni maendeleo ya kipekee ya muundo wa kimataifa. Na Mark Borisovich tunapanga majaribio kadhaa yanayohusiana na mazoea ya kutafakari.
Daktari Sergei Agapkin pia anahusika katika mada hii. Aliunda Taasisi mashuhuri ya Mifumo ya Jadi ya Afya, ambayo hufundisha wataalamu katika tiba ya yoga kwa ukarabati. Eneo hili, nadhani, litapata umaarufu.
Pia katika eneo lako la kupendeza ni neuroaesthetics (sayansi ya jinsi kazi za sanaa na urembo zinaathiri ubongo). Tuambie kuhusu utafiti katika eneo hili.
Dostoevsky alisema kuwa uzuri utaokoa ulimwengu. Leo imethibitishwa kisayansi. Tunapokuwa katika mazingira mazuri, tunajisikia vizuri. Ubongo wetu hufurahi tunapoona na kusikia kitu kizuri. Inashangaza kwamba tunaweza kupata kitu kizuri, kwa mfano, katika maeneo kama hisabati. Njia zingine zinaweza kuwa kubwa. Walifanya jaribio: wanahisabati walionyeshwa fomula mbili, na kwa kweli walipendelea moja yao, kwa sababu wakati wa kuisoma, ubongo uliunganisha endofini. Kuna mambo ambayo yanatuathiri bila kujali kiwango cha mafunzo: mitetemo ya sauti, maumbile. Lakini vitu ngumu zaidi, kama hesabu, muziki wa kitamaduni au kazi za sanaa, huathiri watu walio tayari. Kwa hivyo, ni busara kutoka utoto kuwa mzoefu na utamaduni na sanaa. Wengine ni walevi wa pombe, sigara,dawa za kulevya, wakati wengine wanatafuta njia zaidi za muda mrefu na za kupendeza za kupata raha, kama sanaa. Na wanajikuta katika faida isiyopingika.
Mawazo ya neuroaesthetics yanajumuishwa katika usanifu leo. Nje ya nchi, inaitwa muundo wa salutogenic au muundo mzuri. Sasa Taasisi yetu ya Tiba baina ya Taaluma na Chuo Kikuu cha Jimbo la Moscow la Uhandisi wa Kiraia zinaendeleza viwango vipya vya ujenzi. Mpaka sasa, SNiPs (kanuni za ujenzi na kanuni. - Mtindo wa RBC) zimekuwa na lengo la kuhakikisha kuwa mtu aliye ndani ya jengo hilo hafi au kuugua. Usanifu mpya haujali usalama tu, lakini huweka jukumu la kuboresha utendaji wa binadamu katika mazingira yaliyoundwa.
Ili kuisuluhisha, teknolojia za kuboresha mazingira zinaendelezwa, kwa mfano, taa ya biodynamic, ambayo inakili kabisa densi ya wigo wa jua wakati wa mchana. Tunapata wigo baridi wa bluu asubuhi, huchochea shughuli za akili. Wakati wa jioni tunapata manjano ya joto, ambayo inaruhusu ubongo kupumzika. Ni njia ya asili ya kuboresha afya ya mfumo wa neuroimmune na kuongeza tija.
Kampuni ya Urusi imeunda mifumo ya taa kwa ofisi na nafasi za umma zinazochanganya taa za biodynamic na mionzi ya ultraviolet ili kukomesha chumba. Ubunifu wa Salutogenic ni uwanja wa kitaifa unaolenga kubadilisha nafasi kwa njia ambayo watu hawaendi kwenye kliniki za afya na mazoezi, lakini wanaweza kuimarisha miili yao kila siku kazini na nyumbani.
Watu wote wanakabiliwa na shida ya maumivu ya kichwa. Je! Unaweza kupendekeza nini?
Kwanza kabisa, unahitaji kuelewa kuwa maumivu ya kichwa sio kutokuelewana kwa kukasirisha ambayo inakuzuia kufanya kazi, lakini ishara ya urafiki. Anatuambia kwamba tunapaswa kusikiliza mwili wetu na kuelewa ni nini kibaya nayo. Sababu za maumivu ya kichwa zinaweza kuwa tofauti - lishe isiyofaa, uvumilivu wa chakula, mafadhaiko, bakia ya ndege. Pia, sababu ya maumivu ya kichwa inaweza kuwa mzozo wa kisaikolojia. Wakati mtu anaelewa maana ya msukumo huu inamaanisha na sio tu kupunguza maumivu, lakini huondoa sababu yake, hutatua shida. Kwa bahati mbaya, watu wengi hukandamiza maumivu ya kichwa na dawa za kulevya. Kwa sasa, kichwa hakiumiza, lakini magonjwa mengine huibuka. Kwa hivyo, tunahitaji kusikiliza kwa uangalifu ishara za mwili wetu na kuupa kile inachoomba.
