Kwa miaka 20, mawasiliano ya Leonid Elkin yamepitishwa kwa kila mmoja na wagonjwa kutoka Urusi na nchi jirani. Daktari hupunguza usawa wa nishati na shida za mwili kwa kutumia mbinu za zamani za mashariki, ambayo ikawa msingi wa njia yake mwenyewe ya modeli ya mwongozo. Katika chumba chake cha mapokezi, kuna wale ambao bado hawajapata majibu ya maswali yao katika sayansi ya kimsingi, na wale ambao wanataka kuleta mwili katika maelewano. Ukweli, Dk Elkin mwenyewe hakataa umuhimu wa mafunzo ya kitaaluma - zamani alikuwa daktari wa upasuaji aliyeongeza maarifa yake na siri za uponyaji wa jadi wa mashariki. Sasa imekuwa ngumu zaidi kujiandikisha katika "Kituo cha Afya cha Dk Elkin" - baada ya karantini, huduma zake zinahitajika sana. Sinema ya RBC imeweza kukutana na mtaalam na kujua kwanini ni ngumu sana kukabiliana na mafadhaiko na nini cha kufanya,kupata nguvu zilizopotea.
Juu ya ugomvi kati ya kichwa na mwili
Leo kila mtu anaelewa kuwa baada ya janga na karantini, ulimwengu hautakuwa sawa tena. Na haijalishi ikiwa tunaamini katika nadharia za njama juu ya njama za ulimwengu wote na virusi vilivyoundwa bandia au kwa ishara za kushangaza kwamba "dunia inasafishwa." Wakati fulani, sisi sote tuliachwa peke yetu na sisi wenyewe, familia yetu na tukagundua kuwa nguvu ya kuishi zaidi lazima ichukuliwe sio mahali pengine nje, lakini ndani yetu wenyewe. Hata kama wimbi la pili la janga, na karantini halikutokea, tunahitaji kujifunza jinsi ya kuamsha nguvu za mwili. Kumbuka kwamba mwili wa mwanadamu ni mfumo wa kujiponya kabisa. Anahitaji tu kusaidiwa kukumbuka jinsi ilivyo kuishi kwa amani na yeye mwenyewe, kutoka katika hali ya usawa, wakati kichwa kinafikiria juu ya jambo moja, mwili unapiga kelele nyingine, na miguu na mikono hufanya kitu kingine. Hii ndio ninayofanya katika "Kituo cha Afya" - Ninawafundisha wagonjwa kuunganisha, kwanza kabisa, kichwa na mwili, mawazo na matendo, nia na mfano wao katika ukweli. Wagonjwa wenye wasiwasi mara nyingi huniuliza: "Unawezaje kusema kwamba kichwa changu hakijaunganishwa na mwili wangu, na mawazo yangu hayajaunganishwa na vitendo?" Na jibu ni rahisi sana - ikiwa umefanikiwa katika biashara, umepata pesa nyingi, lakini bado uje kwangu au daktari mwingine, basi hakuna uhusiano kati ya kichwa na mwili. Je! Inajidhihirishaje? Kila kitu ni rahisi hapa: sote tunajua ni nini lishe bora au shughuli bora za michezo. Kwa nini tunapata kilo, kuinama, kupoteza misuli, kuugua kila wakati? Kwa nini watu wengi wanahitaji teke kali kwa njia ya ugonjwa, na wakati mwingine ni mbaya sana, kuacha kujirusha chakula kisicho na afya, kama kwenye lundo la takataka,na unataka kuupata mwili wako angalau kwenye mashine ya kukanyaga. Yote kutoka kwa ukweli kwamba kichwa hakijaunganishwa na mwili. Na hapa tunakuja kwa jambo kuu - wapi kupata nishati ya kuchukua hatua za kwanza.
Kuhusu athari za nishati
Msingi wa njia yangu ni athari ya nishati. Njia za zamani za mashariki za uponyaji zilizingatia mwili kama turubai moja nzima, ambayo njia za nishati zinasambazwa na ambayo nene za nishati zinatawanyika. Uzuiaji wowote kwenye kiwango cha kituo husababisha ugonjwa wa malaise, ugonjwa. Na vizuizi vyote vinatoka kichwani. Wakati wa vipindi, mimi hufanya kazi kwa mikono yangu juu ya sehemu sahihi, kusaidia nguvu kutiririka kupitia kituo bila kizuizi. Lakini wakati huo huo, tunazungumza kila wakati na mgonjwa. Hii ni muhimu sana kupata kichwa kuungana na mwili. Na yeyote anayelala kwenye meza yangu, mara nyingi zaidi na zaidi hupata katika vichwa vya wagonjwa wangu "maadui" wa kawaida - hofu na chuki. Kwa kuongezea, mafanikio zaidi na zaidi, kwa mtazamo wa kwanza, watu wasio na hofu wanaogopa. Hawatambui hofu zao. Kweli, chuki kwa wengi inakuwa maana ya maisha, ingawa wao wenyewe hufanya hivi,bila shaka hawana. Je! Ni hofu gani kali zaidi? Kwamba mtu angeondoa biashara, kuwanyima marupurupu, kuchukua mke wao mchanga mzuri. Na jambo muhimu zaidi leo ni kwamba virusi ambavyo bado hakuna tiba bado itasababisha kifo. Na hofu hii tayari ni hatua ya kwanza kuelekea ugonjwa.
Wakati mtu anaanza kuogopa kitu, huondoa nguvu ya maisha yake kupitia adrenaline. Kwa usambazaji mdogo wa nishati, mtu huanza kuishi kwa mafadhaiko, na mafadhaiko lazima yapige matumbo, ambayo yatathibitishwa na madaktari wa dawa ya kitamaduni. Utumbo ni ghala la kinga, wakati umedhoofika, mwili unakuwa hatarini kwa magonjwa. Wakati wa kikao cha tiba, tunafanya kazi kupitia hofu hizi bila kuacha ugonjwa huo nafasi. Je! Umewahi kujiuliza ni kwanini mtu mmoja yuko katikati ya hafla na sio mgonjwa, wakati mwingine anaenda dukani na kuugua? Jambo ni kwamba mmoja ana nguvu za kupambana na mafadhaiko, wakati nyingine ina dhaifu. Kwa njia, ikiwa tunalinganisha wanaume na wanawake, basi wanaume wana utaratibu duni wa kupambana na mafadhaiko, wakati wanawake, kama sheria, ni wazuri - huu ndio upeo wa fiziolojia. Kwa nini itaonekanamtu mwenye afya akiwa na umri wa miaka 40 havumilii mshtuko wa moyo na kufa, licha ya ukweli kwamba kabla ya hapo hakuwa akiumwa na chochote? Kwa sababu ya mafadhaiko. Uzoefu wangu wote wa miaka na mazoezi anuwai yanathibitisha kuwa sababu ya ugonjwa na kifo iko kwenye mzozo wa roho na mwili. Na kazi yangu ni kuiondoa. Wakosoaji mara nyingi hunipinga, nikitoa mfano kama wenzangu wenye furaha ambao waliungua haraka sana kutoka kwa aina fulani ya ugonjwa, kwa mfano, saratani. Lakini wanajuaje kwamba yule jamaa aliyefurahi hakuwa na mzozo wa ndani? Mara nyingi tunasikia kuwa wachekeshaji wanazuiliwa kabisa katika maisha ya kila siku na hata wenye kusumbua kwa njia fulani. Jambo lingine muhimu ni kwamba watu wanachanganya hali ya mwili na mgongano wa roho na mwili. Katika kiwango cha fizikia, mtu anaweza kuwa na nguvu, lakini ndani sio. Cha kufurahisha zaidi: hakuna ugonjwa hata mmoja unakaa katika mazingira mazuri. Yeye hukaa hasi. Hii imeelezwa katika dawa mbadala ya mashariki, ambayo, kwa kushangaza, ni ya jadi zaidi kuliko dawa ya kitabibu.
Kila mtu anafahamu usemi "Aliliwa na kosa." Kwa hivyo wanasema juu ya mtu ambaye ameridhika sana na kutoridhika na kila kitu karibu naye kwamba ana ugonjwa. Inatokea kwamba hatuwezi kuacha chuki dhidi ya mtu, tunaipotosha kichwani mwetu, tukitafuta njia za kulipiza kisasi. Inatokea kwamba tunamchukia mtu kama hivyo, bila sababu. Na wakati mwingine mtu hutukasirisha, ingawa tulimwona tu kwenye skrini ya Runinga au kwenye Instagram. Mara nyingi, watu wenye chuki hupata saratani na magonjwa mengine ambayo huharibu mwili kutoka ndani. Inatokea kwamba mtu wa kunywa na kuvuta sigara anaishi hadi miaka 90. Na yule anayeongoza maisha ya afya kabisa hufa akiwa na miaka 50 kutokana na kiharusi. Kuna maelezo rahisi ya hii - kichwa cha kwanza ni kwa hali ya urafiki na mwili, ya pili sio. Kwa sababu hiyo hiyo, mtu anakuwa tajiri katika shida, na mtu anakuwa maskini. Katika hali ya mkazo ambayo ilitupata,huwezi kula mwenyewe kutoka ndani na kujitumbukiza kwa shida. Katika vikao vyetu, naona mahali ambapo chuki hii imekwama. Inaweza kuwa chuki, au inaweza kuwa hofu. Wakati wa kuzungumza na mgonjwa, tunawafanya kazi kwa kiwango cha kichwa na kwa kiwango cha mwili. Kwa wale ambao hawataki kuzungumza nami, mimi hushauri mwanasaikolojia kutoka kwa timu yangu, na wakati mwingine mgonjwa huzungumza naye na mimi.
Wagonjwa wapya mara nyingi hunijia ambao wanasema kuwa kwa ujumla wako na afya njema, hawagonjwa, na hakuna nguvu ya kitu chochote na hawaelewi jinsi ya kuishi nayo. Mgonjwa kama huyo anahitaji kupewa nguvu hii. Inamaanisha nini kutoa nguvu? Hii itairuhusu itirike kwa uhuru kupitia njia zote za nishati ili mifumo ya homoni na enzymatic, matumbo, mifumo ya mkojo na moyo kuanza kufanya kazi vizuri. Kwa kweli, mimi hutumia massage ya mwongozo kuchochea nguvu za akiba za mwili. Hifadhi - lakini sio ya mwisho. Mwili una nguvu zote za kujiponya, mimi humsaidia tu kuifanya. Lakini hii haiwezekani bila kuunganisha kichwa na mwili, kwa sababu tezi ya tezi hudhibiti michakato yote ya homoni. Ikiwa hauunganishi kichwa chako na mwili wako, unaweza kujihalalisha kila wakati na kuugua - ama kula kupita kiasi, au kuzidiwa, au kutolala vya kutosha. Na ni muhimukwamba katika hali mbaya kama vile sasa na virusi, kile ninachofanya kinathibitisha ufanisi wake. Wagonjwa hunipigia simu na asante: kinga yao haikukatisha tamaa, na kazi yote haikuwa bure.
Kuhusu maelezo ya ugonjwa huo
Licha ya ukweli kwamba coronavirus huambukiza njia ya upumuaji, bado inaingia ndani ya tumbo na matumbo, na matumbo, tena, yanawajibika kwa kinga. Ikiwa kinga ni kali, basi mtu huyo haugui, au anaugua katika hali ya dalili, au ugonjwa haujulikani hata kidogo. Lakini sio tu juu ya kinga. Ukweli wa kusikitisha: madaktari wengi katika kitovu cha mapambano dhidi ya virusi, wanaolindwa na mahitaji yote ya usalama, wanaugua na kufa. Na jambo hapa sio kinga dhaifu, kwani madaktari kama hao hawataruhusiwa kwa wagonjwa. Kama daktari wa dawa ya kitabibu, nimeona mara nyingi kwamba wenzangu huendeleza adrenaline wakati wa kuhusika kwa nguvu, kiwango cha mafadhaiko hupungua na nguvu zote za daktari hazipo hapa, sio kwa wakati huu, lakini huko - katika ugonjwa.
Mwalimu wangu wa Kichina alikuwa akisema kwamba mtu ana haki ya kuugua homa mara kadhaa kwa mwaka, kupata usumbufu kidogo. Kwa njia hii, hasi huacha mwili kupitia ugonjwa. Kwa kuongezea, kwa sababu ya ugonjwa, kinga huchochewa. Ninaamini kwamba ikiwa mtu hauguli, kwa mfano, miaka saba mfululizo, hii ni janga. Uwezekano mkubwa zaidi, haioni tu jinsi mwili unavyoteseka. Wakati mtu anagundua kuwa anaumwa, anaanza kufikiria ni nini sababu ya ugonjwa huo, na hii inakuwa msukumo wa kwanza wa kuondoa hasi na, kwa sababu hiyo, kwa afya. Kwa sababu ya ugonjwa, njia za kupambana na mafadhaiko zinatengenezwa. Lakini kuna muhtasari muhimu wa zamani - mtu hawezi kuwa rafiki na ugonjwa. Ikiwa mtu anafurahi katika ugonjwa wake, itakuwa pamoja naye hadi mwisho.
Dk Leonid Elkin: "Kwanza kabisa ninauliza:" Je! Unataka kuishi?"
Kila mtu tayari amesikia kifungu "Je! Unadhibiti ukweli, au ni wewe." Lakini watu wachache hutumia kwa uangalifu kwa maisha yao. Inasikitisha kwamba watu wengi wanapenda hata hali ya mafadhaiko, ingawa wao wenyewe hawakubali. Wanapata kisingizio kwamba kitu hakiwafanyii kazi: "Naam, nitafanyaje kazi na kufanya kitu na maisha yangu? Sasa huo ndio mgogoro! " Wengine huanza kuchukua mkazo. Nao wanaelezea ulafi na ukweli kwamba mwili uko katika hali isiyo ya kawaida, inahitaji msaada. Kwa hivyo paundi za ziada ambazo wengi walitoka kwa kujitenga. Hakuna mtu anasema ni rahisi. Kutoka kwa kujitenga umeamka na uko tayari kuendelea kuishi ni kazi nyingi ambayo inahitaji kufanywa. Daima huwaambia wagonjwa kuwa mtu mwenye akili anaweza kuathiri hatima - hii ndio tunafanya katika kituo chetu cha afya. Shida yoyote kwa mtu mwenye akilikushindwa au ugonjwa ni nafasi nyingine ya kuwa bora, kujisafisha kwa kila kitu kisicho na maana, kupata somo. Na ikiwa mgonjwa anatafuta mkosaji - virusi, serikali, hali ya hewa, bahati mbaya, basi hatapona.
Kuhusu lishe na lishe bora
Kusahau mlo mzuri! Unahitaji kuelewa mara moja na kwa wote kuwa ni aina ya kupendeza, aina ya taa, toa nguvu, lakini haswa hadi lishe ya mtindo na mpya zaidi itaonekana. Kila mtu anahitaji kupata mfumo wake wa lishe. Leo, kuishi kwa lishe iliyoundwa na mtu kwa sababu isiyojulikana ni upuuzi sawa na kutengeneza pua au midomo, kama nyota ya Instagram. Ni sawa na lishe. Watu wenye akili timamu hawawahitaji. Ninawasaidia wagonjwa wangu kuelewa juu ya lishe bora kwao.
Kuna, kwa kweli, sheria za jumla. Hakikisha kuingiza maji ya madini na gesi kwenye lishe. Ana mali bora - kuchukua ziada kutoka kwa mwili na kuacha vitu vyote muhimu. Kiasi cha jumla cha kioevu kwa siku haipaswi kuzidi lita 2-2.5, pamoja na supu na vinywaji anuwai. Ikiwa unywa zaidi, maji hayana wakati wa kutolewa kutoka kwa mwili, kiwango cha ziada na vilio vya maji hutengenezwa.
Usisahau kuhusu omega-3, omega-6 polyunsaturated fatty acids. Zinapatikana kwenye mafuta, samaki, karanga, na viazi zilizooka vizuri. Pasta inabembeleza. Haipaswi kutumiwa vibaya. Makini na protini ya wanyama, haswa nyama. Ng'ombe na kondoo huzuia ugonjwa wa Alzheimer's. Na mafuta ya nguruwe ni bidhaa ya kupambana na cholesterol. Inayo dutu - choline, hutoa virutubisho kwa seli za ubongo.
Licha ya ukweli kwamba msimu umeanza, cherries hazistahili kula kwenye vikapu. Berry hii ina maji mengi matamu mazito, ambayo huhifadhiwa mwilini, yaliyowekwa kwenye mapaja na tumboni. Ni sawa na mananasi na persimmon. Persimmon ina chumvi nyingi za potasiamu na nyuzi tamu yenye nguvu ambayo huingizwa mara moja. Berries yoyote ya msimu na matunda yanaweza kuliwa, lakini kwa kiasi. Sio bahati mbaya kwamba wale ambao huchukua nafasi ya chakula kikuu na matunda safi hupata nafuu. Yote ni kwa sababu ya yaliyomo juu ya fructose.
Nyanya, haswa nyanya za msimu, zina afya nzuri. Utafiti wa hivi karibuni unasema mboga hii inaweza kusaidia kuzuia mashambulizi ya moyo na viharusi. Lakini mchanganyiko wa nyanya na jibini haufanikiwa sana. Inabadilika kuwa tishu za adipose.
Sasa madaktari wengine wanapendekeza kunywa pombe kali kwa kuzuia coronavirus, sio zaidi ya 50 g kwa siku. Ningekuwa mwangalifu zaidi na ushauri kama huo, kwa sababu watu wengi hapa huchukua kila kitu halisi, bila kuzingatia nambari. Kwa mfano, unasema kuwa matunda ya goji ni tiba ya kila kitu, na watu wanaanza kula kwa tani. Na athari ni sifuri. Kwa sababu mwili wetu haujatumika kwa vitu vya kigeni. Ninashangaa mara nyingi - ni nani alisema kuwa sushi inaweza kuliwa kwa sehemu kubwa? Ikiwa tulikua karibu na bahari, basi mwili ungezoea samaki mbichi. Vivyo hivyo kwa matunda ya kigeni - hatuwachani. Tunapaswa kuwa waangalifu sana na chakula ambacho hatujakizoea.
Kuhusu shughuli za mwili
Moja ya sehemu muhimu za njia yangu ni madarasa na mtaalamu wa yoga. Kupumua sahihi, kunyoosha, mkao - yote haya husaidia mgonjwa mwenyewe kuhisi na kuelewa jinsi mwili unavyofanya kazi, ni michakato gani inayofanyika ndani yake.
Ni vizuri sana kufanya Pilates. Inafanya kazi kwa kunyoosha na mkao. Mgongo wetu ni kama muundo wa chuma. Ikiwa iko katika makadirio ya afya na hakuna kupotoka, basi viungo viko sawa. Ikiwa mkao umeharibika, viungo hupoteza umbo la kimaumbile, na kazi yao inashindwa. Kunyoosha - unyoofu wa mishipa ya damu, mishipa, misuli na viungo ni muhimu sana.
Pia nashauri kila mtu aanze kufanya aerobics ya maji. Inafundisha kupumua vizuri, na maji hupunguza hatari ya kunyoosha au kuzidisha misuli.
Jizoeze kutembea kwa wastani. Inafaa kutembea km 3-4 mara mbili au tatu kwa wiki. Lakini kila wakati kwa kasi ya wastani. Kisha misuli yote itafanya kazi sawasawa na imejaa oksijeni. Hakutakuwa na sprains na shida. Ikiwa mtu haingii kwenye michezo wakati wote, kukimbia ni kinyume chake: misuli, kifundo cha mguu, misuli ya mguu imefungwa. Mara nyingi wakimbiaji hawa wa "kaya" wana shida. Lakini kumbuka jambo kuu - hapa, kama katika kila kitu, mtazamo mzuri ni muhimu, na sio vitendo chini ya fimbo, kana kwamba wewe ni mwathirika wa hali.
Zoezi la ulimwengu
Jambo ni kuchanganya kupumua kwa tumbo na kifua.
Kuvuta pumzi huanza kutoka chini ya tumbo - kwa sekunde mbili hadi tatu. Kisha diaphragm na misuli ya intercostal imewashwa - kwa kupitisha oksijeni kwenda juu, pia sekunde mbili hadi tatu. Mabega huinuka - na sasa maeneo ya juu, ya kifua yanahusika, ambapo kilele cha mapafu iko, kawaida sehemu hii ya chombo haihusiki kabisa.
Pumzi hufanyika kwa mpangilio sawa: kwanza tumbo la chini, kisha nafasi ya ndani, mkoa wa thoracic, mabega.
Zoezi hili linaweza kurudiwa mara kadhaa kwa siku. Na hakikisha kufanya mtihani: chukua pumzi mbili au tatu kubwa, shika pumzi yako, na ipatie wakati Ikiwa huwezi kushikilia hewa kwa zaidi ya sekunde 30, hiyo ni mbaya. 40-45 - C daraja. Dakika ni nzuri. Zaidi ya dakika ni nzuri. Mazoezi ya kupumua yatasaidia kufundisha mapafu yako ili uweze kushika hewa kwa zaidi ya dakika. Pia huongeza kiasi cha mapafu, inaboresha upitishaji wa oksijeni na kuifungua vizuri, na pia husafisha gesi zisizohitajika.
"Hakuna mlo wenye mtindo kutoka kwa wataalamu wa lishe wanaojulikana." Leonid Elkin - juu ya sheria nzuri za maisha.
