Unahitaji kula chakula cha juu zaidi
Wakati wa kutamani na goji, mbegu za chia na spirulina zingine zinaisha. Wataalam wa lishe wanazidi kusema kuwa vitu vyao vyote vya faida vinaweza kufyonzwa na mwili na, kwa sababu ya kawaida kwa mfumo wa mmeng'enyo wa chakula, husababisha mzio na shida za njia ya utumbo. Wakati huo huo, lishe ya kawaida yenye usawa hutoa kabisa mtu mwenye afya na kila kitu anachohitaji. Ikiwa unataka kula vyakula zaidi vya uzuri wa kipekee, unaweza kuangalia uteuzi wa "chakula bora" ambacho tumejua vizuri tangu utoto.
Vitafunio usiku husababisha kuongezeka kwa uzito
Kula kabla ya kulala sio afya sana - haswa kwa afya yako. Kwa hivyo chakula kawaida humezwa na unaweza kulala vizuri, ni bora kula angalau masaa mawili kabla ya kwenda kulala. Lakini hii haimaanishi hata kidogo kwamba ikiwa utaenda kulala saa 2 asubuhi, unapaswa kujinyima njaa baada ya saa 6 jioni. Haupaswi kwenda jikoni kwa sababu tu umekasirika au unataka kushika mkazo: kutulia, ni bora kujaribu kutembea, chai ya joto, mimea, au kutafakari. Pia, usipige pipi, mafuta na chakula cha haraka. Lakini jibini la chini la mafuta au jibini la jumba, utafiti wa 2018 umepatikana, ni vitafunio vyema kukusaidia kupunguza uzito.
© Filip Mroz / Unsplash
Lishe isiyo na gluteni inaboresha ustawi
Kuna ugonjwa kama huo - ugonjwa wa celiac. Katika ugonjwa wa celiac, mwili huguswa na vyakula vyenye gluten, kama ngano, shayiri, rye na nafaka zingine. Inawezekana kuamua ikiwa una ugonjwa wa celiac kwa msaada wa mtaalamu, ambaye lazima aagize vipimo kadhaa. Ikiwa ugonjwa wa celiac hugunduliwa, kata ya gluten inahitajika sana. Lakini katika visa vingine vyote, kula vyakula visivyo na gluten haiboresha afya kwa njia yoyote. Zaidi ya hayo, kuepuka gluten wakati wa ujauzito kunaweza kubeba hatari kwa fetusi. Chakula kisicho na gluteni ni hatari sana kwa shida za moyo, kwani inaweza kusababisha mshtuko wa moyo.
Lishe ya keto ni njia salama ya kula bacon na kupoteza uzito
Lishe ya keto ni juu ya kuzuia wanga kabisa na kula mafuta bila kikomo. Kwa ukosefu wa wanga, ketosis huanza - hali ya kimetaboliki ya mwili ambao mafuta huwaka. Wale ambao hawana hamu ya sukari lakini wanapenda nyama ya mafuta au bacon na mayai walifurahi! Mwishowe, lishe kukusaidia kupunguza uzito. Kwa kuongezea, tafiti kadhaa zimeonyesha faida za lishe ya keto kwa ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 na imeonyesha athari zake nzuri kwenye seli za ubongo. Kwa hivyo, kwa miaka mingi umaarufu wa LCMF (kaboni kidogo mafuta zaidi) ulikuwa ukiongezeka. Isitoshe, lishe ya ketogenic ikawa mchanganyiko wa utaftaji wa lishe mara kwa mara kwenye Google mnamo 2018. Katika mwaka huo huo, watu zaidi na zaidi walianza kuzungumza juu ya ukweli kwamba lishe ya keto inaweza kuwa na faida kwa wengine na kuharibu wengine. Ni ngumu sana kwa mwili kupitia mchakato wa kurekebisha na urekebishaji wa matumizi ya nishati kutoka kwa mafuta. Miongoni mwa athari za lishe ya keto zilipatikana: unyogovu, usumbufu wa kulala, shida na njia ya utumbo, ugonjwa wa uchovu sugu, fahamu iliyofifia.
© rawpixel / Unsplash
Kupata bora kutoka kwa wanga
Watu wengi wanafikiria kuwa kwa kupoteza uzito, kwanza kabisa, ni muhimu kupunguza wanga na kwamba ndio sababu kuu ya uzito kupita kiasi. Kwa kweli, hupata bora kutoka kwa wanga - kama vile kutoka kwa mafuta au protini nyingi. Ni muhimu pia kuelewa kuwa ikiwa tunazungumza juu ya wanga rahisi ambayo yana sukari nyingi, haraka ongeza kiwango cha sukari kwenye damu na uwe na kiwango cha juu cha kalori, basi tunahitaji kuzungumzia juu ya kupunguza vyakula hivi: zinaweza kusababisha uzito kupita kiasi na shida zingine za kiafya. Wakati huo huo, mikunde, mkate wa nafaka na nafaka nzima (buckwheat, mchele wa kahawia, shayiri), wanga kutoka kwa mboga ni vyakula vyenye afya ambavyo hujaa kwa muda mrefu, kusaidia kutenganisha njaa na kula kupita kiasi. Inaaminikakwamba wanga (pamoja na wanga kutoka kwa mboga na matunda) inapaswa kuwa asilimia 45-65 ya jumla ya kalori katika lishe ya kila siku.>
