Workout ya ukuta
Labda mazoezi ya mazoezi ya mwili yanayopatikana zaidi kwa kila hali - hapa unahitaji bidii na ukuta tu. Usukumaji huu wa uzito husaidia kuimarisha misuli ya mikono, mabega na abs. Kwa kuwa mazoezi haya pia ni pamoja na kuruka, pia ni bora kwa mwili wa chini. Ushauri wa ziada: mwanzoni, mazoezi haya ni bora kufanywa mbele ya kioo ili kudhibiti ufundi.
Mazoezi matatu rahisi, yenye nguvu ya abs
Unachohitaji tu ni mkeka au kitambaa. Aina kama hiyo ya mzigo, kama baa, inachukuliwa kuwa moja ya nguvu zaidi kwa kuunda misaada ya vyombo vya habari na mikono. Ili usichoke, mkufunzi Kellen Lemos anapendekeza kufanya mazoezi ya nyumbani katika kampuni ya kipenzi chako kipenzi na kuongeza kupotosha mwishoni mwa mzigo. Kwa njia, wakati wa mazoezi haya tulivu kabisa, unaweza pia kutazama vipindi vyako vya Runinga unavyopenda au kusikiliza mihadhara.
Dumbbells na usawa
Mwanablogu maarufu wa mazoezi ya viungo na mazoezi ya viungo Samira Mustafayeva alileta aina mpya ya mafunzo ya barre huko Moscow miezi michache iliyopita, ambayo inachanganya vitu vya ballet, kunyoosha, Pilates na yoga. Mazoezi mengine katika ugumu huu ni rahisi kurudiwa nyumbani, kwani ni dumbbells tu zinahitajika hapa. Shukrani kwa kufanya kazi na uzani mwepesi, kasi ya mazoezi na ukweli kwamba karibu sehemu zote za mwili zinahusika, mzigo kama huo haisaidii tu kudumisha sauti ya misuli mingi, lakini pia huwaka vizuri kabla ya kunyoosha.
Kufanya mazoezi ya haraka ya Jumapili
Mchanganyiko huu wa mazoezi ni rahisi sana kufanya na hauitaji vifaa vya ziada vya michezo. Inatosha kuchukua kitambaa au kitanda cha yoga na kitu chochote thabiti cha msaada: kiti, kiti cha mikono, sofa au meza ya kahawa. Ikiwa unafanya mazoezi haya mara tatu kwa wiki na kufuata lishe bora, basi kwa muda mfupi unaweza kufanya mazoezi ya misuli yako kwa kiasi kikubwa.
Yoga bila mipaka
Yoga ni aina bora ya mazoezi kwa wale ambao wanapendelea kufanya mazoezi peke yao. Katika video hii, Mkubwa wa mazoezi ya mwili Amanda Bisk anaonyesha safu ya asanas ili kuimarisha misuli ya mgongo, mikono na nyundo. Na mbwa anayecheka karibu naye anathibitisha tu kwamba hakuna kitu kinachoweza kuvuruga kufanya kazi na mwili ikiwa utabadilisha vector ya athari na mawazo yako.
