Ili kudumisha uzani mzuri, unahitaji kula mahali pa kwanza. Wakati huo huo, mwaka baada ya mwaka, kimetaboliki yetu hupungua, na inaweza kutokea kwamba wachache wenye afya (vyakula safi, vyenye afya), lakini chakula cha jioni cha ziada, ambacho kwa miaka 20 haikuathiri takwimu kwa njia yoyote, baada ya 30 wenyewe walihisi uzito kupita kiasi.
Kuna njia kadhaa za kusawazisha ulaji na matumizi ya virutubishi kupitia shughuli: mazoezi, tembea zaidi, kuoga baridi, na kuchukua mapumziko kutoka kwa kazi ya kukaa kila nusu saa kwa malipo ya dakika 5-10.
Baada ya utafiti mkubwa wa kliniki wa 2018 kuchapishwa, ikawa wazi kuwa mazoezi ya kupumua, ambayo ni kupumua kwa diaphragm, yanaweza kuongezwa kwenye orodha ya "waanzishaji wa kimetaboliki".
© Je, Cornfield / Unsplash
Ukweli ni kwamba wakati unapumua kwa undani na diaphragm, misuli kubwa inayotumiwa inahusika, ambayo iko chini ya ngome ya ubavu. Kazi yake inahitaji matumizi ya nishati, pamoja na oksijeni ya ziada inayotolewa huongeza mtiririko wa damu, ambayo sio tu ya faida kwa seli zote mwilini, lakini pia inaboresha utendaji wa viungo vyote na ina athari nzuri kwa kimetaboliki.
Kuna mbinu nyingi za kupumua ambazo unaweza kuhitaji katika hali tofauti. Kuongeza kimetaboliki na kupumua kwa diaphragm hakuhitaji maandalizi au juhudi. Unaweza kuifanya ukiwa umesimama, umeketi au umelala chini.
Weka mitende yako juu ya tumbo lako (chini ya mbavu) na anza kupumua na "tumbo" lako kwa hesabu nane, ukiangalia tumbo linavimba chini ya mikono yako. Unapovuta hewa, hesabu hadi nane na polepole anza kutoa hewa kutoka kwa tumbo lako - pia hesabu nane. Baada ya kutoa pumzi, hesabu hadi nne na uanze tena - kuvuta pumzi.
Dakika 10 za mazoezi haya kwa siku yatakuwa na athari nzuri kwa ustawi wako, itakusaidia kuhisi utulivu na ujasiri zaidi, na kuongeza matumizi yako ya nishati.>
