Wakeboarding na wakesurfing inazidi kuwa maarufu kila mwaka: sasa sio tu waendeshaji wa kitaalam na waendeshaji wa uzoefu wanaopanda mashua kwenye bodi, wakijaribu kupitisha wakati kati ya safari kwenda Bali, lakini pia watu ambao hawajawahi kwenda baharini. Amateurs wenye shauku walifungua msimu mara tu barafu ilipoanza. Na kwa wale ambao bado wanasubiri hali ya hewa nzuri, tumeandaa "kazi ya nyumbani" - Mkufunzi wa yoga wa Roxy Victoria Mozhina na mpanda farasi wa Quiksilver Evgeny Ivanov wameandaa mpango wa mazoezi ya nyumba na mazoezi ambayo yatakusaidia kuamka kwenye yoyote ya bodi za maji: kutoka wakeboard hadi surf classic.
-mmoja-
Wakati tu unatambaa, huwezi kuhisi kile surfer anahisi wakati wa kupigia mbele ya wimbi, lakini msimamo huu wa mwili kwenye mpira wa miguu unaonyesha hisia bora zaidi. Jambo kuu ni kuweka kifua juu: basi nyuma na mikono itakuwa katika mvutano wa kila wakati, kama inavyotokea juu ya maji. Kwa mazoezi moja, seti mbili za viharusi polepole 20 zitatosha.
-2-
Kushinikiza na kuvuta kwa msaada wa mpira wa mazoezi ya mwili huja moja kwa moja kutoka kwa usawa wa surf: zoezi hili hufanywa na wataalamu waliobobea na wageni kuingia shuleni. Ukweli ni kwamba baharini hakuna mawimbi yanayofanana yanayopanda mahali pamoja: kuwa kwenye safu, unahitaji "kusoma" bahari na kusonga kila wakati ili uwe mahali pazuri kwa wakati unaofaa. Ndio maana mwanzo sahihi na wa haraka ("ondoka") ni muhimu sana - nayo, misuli ya mikono na vyombo vya habari vya chini vinahusika kila wakati, ambayo mazoezi haya yanafundisha vizuri iwezekanavyo.
-3-
Kwanza, amua juu ya stendi - ikiwa haukusimama kwenye bodi yoyote inayowezekana, muulize mtu akushinikize nyuma: mguu ambao umeweka mbele wakati unapoanguka ndio utaongoza. Umeamua? Basi unaweza kufundisha kuanza! Kuvuta kutoka kwenye msimamo wa "uwongo" mikononi mwako, ruka kwanza na mgongo wako, halafu na mguu wako wa mbele. Kisha songa viuno na mikono yako mbele, ukilinganisha mabadiliko katikati ya mvuto: katika hali ya "uwanja", hii itasaidia kuharakisha, kuwa kwenye bodi na "kuchukua" wimbi. Unaweza kuanza na marudio 5-10 kwa seti 2-3, lakini ni bora ikiwa seti hii ya harakati inaletwa kwa automatism, ili, mara moja baharini, unaweza kutenda bila kusita.
-nne-
Zoezi linaloonekana kuwa rahisi litafanya nusu ya chini ya mwili kuumiza: inasaidia kusukuma kundi kubwa la misuli - kutoka goti hadi kwenye kifundo cha mguu. Lakini mchezo huo unastahili mshumaa: squat kumi kwenye kila mguu, seti mbili, sio tu zitawatia nguvu, lakini pia zitaboresha utulivu juu ya kutua, ambayo ni muhimu sana kwa wale ambao wanatafuta wakeboard. Maelezo madogo: ni muhimu kwamba goti la mbele linapanuliwa mbele kidogo wakati limeinama.
-tano
Zoezi bora la usawa, kumiliki ambayo, umehakikishiwa kuwa rahisi kukaa kwenye ubao (haijalishi, surf, kuamka au ubao wa theluji), hata ikiwa uliingia kwa mara ya kwanza. Uhai wa maisha: piga mpira kidogo na uchague chumba cha wasaa zaidi kwa majaribio ya kwanza: ujanja huu hauwezi kuwa rahisi kwa wanariadha wapya.
-6-
Kuchuchumaa mara tatu ni moja wapo ya mazoezi ya nguvu zaidi: inakuza uvumilivu, inafundisha makalio, inaimarisha magoti, vifundoni, abs, nyuma ya chini na nyuma. Zingatia sana mbinu hiyo: unahitaji kuchuchumaa ili viuno vyako vilingane na sakafu. Weka msimamo sawa bila kuacha magoti yako. Na ikiwa inaonekana kuwa rahisi sana, unaweza kuinua visigino vyako kwenye sakafu, na uendelee kusawazisha kwenye vidole vyako.
-7-
Wipers ni mazoezi ya kufanya kazi ambayo unaweza kufanya kazi na safu nzima ya misuli ya tumbo (ukubali, nini surfer bila torso nzuri). Faida kuu ni kwamba ina tuli zote mbili (kwa sababu ya kushikilia "kona" kila wakati na nguvu (kwa sababu ya harakati za kuzunguka kwa miguu) mzigo. Harakati inapaswa kuletwa takriban kwa kiwango cha viuno sawa na ardhi, lakini hakuna kesi unapaswa kupunguza magoti yako kwenye sakafu. Pia ni muhimu kuelekeza pelvis kwa mwelekeo kinyume na harakati - kwa njia hii mzigo kwenye nyuma ya chini umepunguzwa.
-8-
Zoezi la Rock Climber ni moja wapo ya mazoezi bora zaidi ya kuwaweka wapendwa katika sura. Hapa, sio misuli ya waandishi wa habari tu inayofundishwa, lakini pia misuli ya miguu, ukanda wa bega na karibu mwili wote. Misuli ya msingi hufanywa iwezekanavyo - na hii ni kikundi chote cha misuli ya kina ambayo iko karibu na mgongo na hutoa urekebishaji wake, pamoja na msimamo wa mwili katika nafasi na mwelekeo wake. Kwa kifupi, ni nini kinachohitajika ardhini na majini.
-9-
Plank ya Nguvu ya baadaye ni moja wapo ya mazoezi bora ya kuimarisha mgongo wako na abs. Pamoja na mazoezi ya kawaida, sehemu zote za mgongo huja kwa sauti, usawa na utulivu wa mwili unaboresha - na hii ndio muhimu kwa wapenzi wa bodi za kupigwa wote. Kwa kuongeza, kuimarisha matako, viuno na vidonge huondoa mzigo kutoka kwa mgongo wa lumbar: hupokea msaada zaidi na hutoa kinga nzuri wakati wa harakati za ghafla za ghafla wakati wa skiing: zamu na kuinama.
-ni-
Bends hizi zinapendekezwa haswa kwa wanariadha: huendeleza uhamaji wa pamoja, mkusanyiko na hali ya usawa, na pia huimarisha miguu, vifundoni, misuli ya mkanda wa bega, nyuma na msingi mzima. Jambo muhimu - kuinama chini, hauitaji kuhamisha uzito kwa mikono yako: huenda chini kwa usawa.
-kumi na moja
Kuinuka kutoka kwa msimamo wa "uwongo" utakufanya uhisi misuli yote ya mwili, bila ubaguzi, kutoka kwa upinde wa ndani wa mguu hadi kwenye vidole. Kwa kuongeza, itaimarisha abs yako, nyuma ya chini, viuno na magoti - na hii ndio inahitajika kwa udhibiti kamili juu ya bodi. Inaonekana haiwezekani? Hapana, fuata tu maagizo kwa uangalifu.
Kulala sakafuni, piga magoti kwa pembe ya digrii 90, panua miguu yako pana kuliko mabega yako, na uilaze vizuri kwenye mkeka. Nyosha mikono yako nyuma ya kichwa chako na uvute kwa nguvu. Kwa pumzi, kuambukizwa na waandishi wa habari, inua mwili kwa nafasi ya kukaa, ukinyoosha mikono yako mbele na juu. Bila kusimama katika nafasi ya "kukaa", simama mara moja kwa urefu wako kamili - kwa kunyoosha mikono yako mbele na juu, na pia kupumzika kwa miguu. Kisha, kwa pumzi moja, kaa vizuri na urudi kwenye nafasi ya kuanza "umelala", ukinyoosha mikono yako nyuma ya kichwa chako na kubonyeza mgongo wako wa chini sakafuni. Jambo kuu: wakati wa kuinuka kwa msimamo, usilete magoti yako, lakini jaribu kutandaza magoti na viuno kwa pande. (Ikiwa huwezi kusimama kabisa, inua kwenye nafasi ya "kukaa" na pumzi, na urudi kwenye nafasi ya "uongo" na kuvuta pumzi).
-12-
Viwanja vilivyo na kupanda kwa wakati mmoja kwenye soksi vinaweza kuitwa zoezi na athari nzuri - itatoa matokeo ya kwanza baada ya wiki ya mafunzo ya kawaida. Matokeo yake ni magoti yenye nguvu, kifundo cha mguu, nyuma ya chini na misuli ya kutuliza. Pamoja, inakua na uratibu mkubwa na hali ya usawa.
