Mifupa
Pamoja kuu: Kituo cha YouTube na mkusanyiko mkubwa wa mazoezi.
Waundaji wa programu hapo awali walitegemea wale ambao hawako tayari kutumia pesa zao zilizopatikana kwa bidii kwa usajili kwa kilabu cha mazoezi ya mwili au ambao wamechoka tu kuvuta chuma kwenye uwanja wa mazoezi uliojaa. Lakini bado lazima utumie pesa - kwa usajili. Kwa miezi mitatu ya mafunzo, Freeletics itauliza rubles 1390, na ikiwa sambamba na hii unataka kupokea ushauri juu ya lishe, basi tegemea rubles 2090 nzima.
Wamiliki wa usajili watakuwa na ufikiaji wa mipango anuwai ya mazoezi na nguvu tofauti na mzigo. Programu inajumuisha mazoezi mengi na uzito wako mwenyewe na hata katika nafasi ndogo. Na kituo cha YouTube cha Freeletics kinafaa kuangalia mafunzo ya video ya mazoezi.
Pakua kutoka kwa AppStore au Google Play.
Klabu ya Mafunzo ya Nike
Pamoja kuu: ufikiaji wa bure.
Ukiwa na ufikiaji wa bure kwa mazoezi yote na hata mpango wa mazoezi ya kibinafsi, hii labda ni programu ya kujisomea iliyofanikiwa zaidi nje ya ukumbi wa mazoezi. Inakuwezesha kuchagua mafunzo ya nguvu na uvumilivu, ikiwa na vifaa vya ziada au bila, na pia uzingatia kikundi maalum cha misuli. Mazoezi yote yamegawanywa katika viwango vitatu vya ugumu, na kwa wapenzi wa yoga na wale ambao wanapanga tu kuijua, madarasa 17 yamepakiwa mara moja.
Pakua kutoka kwa AppStore au Google Play.
Fitbod
Pamoja kuu: mpango wenye nguvu wa mafunzo.
Fitbod inasimama dhidi ya kuongezeka kwa programu anuwai za michezo kwa ghala yake tajiri ya mazoezi ya kutumia dumbbells, baa na mashine. Walakini, unaweza kufanya kazi nayo bila dhiki ya ziada: ikiwa inataka, Fitbod ataunda mpango wa mafunzo karibu na squats, lunges, twists na push-ups. Programu inafanya kazi peke kwa usajili ($ 10 kwa mwezi), lakini inabadilika kabisa kwa mtumiaji: mpango unarekebishwa kulingana na jinsi kazi hii ulipewa ngumu, na inakusababisha kufikia lengo la awali, iwe ni kusukuma ujuzi wa nguvu au kupoteza uzito …
Pakua katika AppStore.
RamaniMyRun
Pamoja kuu: blogi inayoelimisha.
Mtengenezaji wa nguo za michezo za Amerika Under Under Armor amezindua programu kadhaa kusaidia kujiweka sawa kutoka kwa mazoezi. Mmoja wao - MapMyRun - imetengenezwa kwa wakimbiaji, lakini pia inaweza kuwa muhimu kwa wale ambao huepuka moyo. Maktaba ya maombi ina mazoezi ya kudumisha sauti ya misuli, pamoja na nyumbani. Bora zaidi, programu inafanya kazi kwa kushirikiana na MyFitnessPal inayofuatilia kalori. Mbali na mapishi na ushauri wa lishe, blogi ya programu ina mapendekezo mengi ya mazoezi na maagizo ya video.
Pakua kutoka kwa AppStore au Google Play.
© mapmyrun.com
Mafunzo ya adidas na Runastic
Pamoja kuu: anuwai ya mipango.
adidas ni chapa nyingine ambayo imezindua programu ya rununu kwa njia ya kuajiri. Ilibadilika kuwa ya kustahili sana: kama kawaida, hapa hukusanywa mipango ya mafunzo kwa wiki kadhaa kwa viwango tofauti vya mafunzo, ambayo zingine zinapatikana tu na usajili uliolipwa (kutoka rubles 749 kwa mwezi). Kwa motisha zaidi, watumiaji wanaalikwa kushiriki picha kwenye malisho ambayo inaonyesha wazi maendeleo, kwa kuongezea, waundaji wa programu wameandaa nakala nyingi muhimu. Jambo kuu sio kusahau kuwa hata mpango wa mazoezi ya waandishi wa habari wa wiki sita hautasababisha cubes zilizopendwa: lishe sahihi katika suala hili sio muhimu kuliko wakati uliotumiwa kusimama kwenye baa.
Pakua kutoka kwa AppStore au Google Play.
>
