Dakika ya kwanza: kuwa wazi juu ya nia yako kabla ya kulala
Wakati wa jioni, jipange katika mawazo sahihi unapoamka. Kumbuka jinsi ilivyo ngumu kwako kulala usiku wa hafla inayotarajiwa, iwe ni likizo au siku ya kuzaliwa. Lakini hata hivyo, mara tu wakati saa ya kengele ikilia kwanza asubuhi, mara moja unaruka kutoka kitandani kwa kutarajia siku ya kupendeza. Hii ni kwa sababu siku moja kabla ya wewe kulala na mawazo mazuri. Inatokea pia kwa njia nyingine: ikiwa kabla ya kwenda kulala kichwani mwako juu ya jinsi kesho itakuwa ngumu, basi mawazo ya kwanza asubuhi yatakuwa tu juu ya jinsi unataka kulala na hautaki kukutana na siku hii. Kwa hivyo fanya sheria kutunza uamsho wako rahisi kabla ya kulala: tengeneza matarajio mazuri na nia ya siku inayofuata katika mawazo yako.
Dakika ya pili: weka kengele mbali na kitanda
Labda umesikia juu ya ushauri huu. Na huenda haikutumika bado. Kusikia saa ya kengele upande wa pili wa chumba cha kulala, hakika utalazimika kuinuka kitandani na kutembea ili kuizima. Harakati ya mwili itaunda nguvu, na itakuwa rahisi sana kupiga marufuku usingizi. Ikiwa utafanya saa ya kengele iweze kufikiwa, basi kuizima haitakuwa ngumu, na vile vile kulala tena. Madaktari wengine wanasema kuwa, baada ya kulala tena baada ya kuamka, mara nyingi tunatumbukia katika usingizi mzito, ambayo inamaanisha kuwa itakuwa ngumu zaidi kuanza siku kwa nguvu.
© Maddi Bazzocco / Unsplash
Dakika ya tatu: suuza meno yako
Mara tu ukiamka kitandani, nenda mswaki meno yako. Huu ni ushauri dhahiri (ni yupi kati yetu asiyepiga mswaki asubuhi?), Lakini pia ina nafaka yake ya busara: dakika za kwanza baada ya kulala unahitaji kufanya kitu kwenye autopilot, inayojulikana kwa mwili, kusaidia mwili kuamka. Baada ya kuhisi upyaji wa dawa ya meno kwenye kinywa chako, ni wakati wa kuendelea na hatua inayofuata.
Dakika ya nne: kunywa glasi ya maji
Sio kila mtu anayefuata tabia hii, lakini wengi hufaidika nayo. Baada ya masaa 6-8 ya kulala, mwili umepungukiwa na maji mwilini. Rejesha usawa wa maji baada ya kupumzika kwa usiku na mwili utapata nguvu inayofaa. Mara nyingi, wakati mtu anahisi amechoka - sio asubuhi tu - anahitaji kunywa maji, sio kulala.
© Fomu / Unsplash
Dakika ya tano: vaa au oga
Kuna hali mbili zinazowezekana za ukuzaji wa hafla. Kwanza ni kuvaa nguo zako za mazoezi na kuanza kufanya mazoezi au kwenda kukimbia. Chaguo la pili ni kwenda kuoga kwanza. Hii ni njia nzuri ya kuimarisha mwili na akili yako na kuitayarisha kwa siku ya kazi.
Hatua hizi tano zinakusaidia kupata kasi haraka, na kukufanya uamke katika dakika chache tu. Iangalie mwenyewe: ikiwa unakusudia kuanza asubuhi yako katika hali nzuri, itakuwa rahisi sana kudumisha hali nyepesi na ya kupendeza siku nzima.>
